П

Пенсионеры | 📕Пособия| 🥑Здоровье | ЗОЖ

Здоровье · 29 августа 2026 г.

Открыть канал в MAX

💫💫💫7 важных веществ, которых может не хватать в рационе

💫💫💫7 важных веществ, которых может не хватать в рационе Даже при привычном питании организму порой не хватает ключевых нутриентов. Вот самые частые «дефициты» и простые способы их восполнить — без сложных подсчётов и экзотики: 🔸 Магний (310–420 мг/день). Добавьте в меню гречку, тыквенные семечки и немного миндаля или кешью — так проще набрать норму. 🔸 Цинк (8–11 мг/день). Достаточно небольшой порции говядины и горстки тыквенных семечек; много цинка и в устрицах (но они не обязательны). 🔸 Витамин A (700–900 мкг/день). Получайте его из яиц, молочных продуктов, ярких овощей; печень — очень концентрированный источник, поэтому ешьте её умеренно. 🔸 Витамин E (15 мг/день). Подойдут миндаль, семечки подсолнечника, растительные масла и авокадо. 🔸 Витамин B12 (2,4 мкг/день). Содержится в рыбе, мясе, яйцах и молочных продуктах. Если вы не едите продукты животного происхождения, посоветуйтесь с врачом о добавках. 🔸 Фолат (B9) (400 мкг/день). Включайте в рацион чечевицу, нут, шпинат, брокколи и авокадо — лучше сочетать несколько источников. 🔸 Йод (150 мкг/день). Самый простой вариант — использовать йодированную соль в привычных блюдах. Также йод есть в морской рыбе, яйцах и молочных продуктах; морскую капусту ешьте умеренно — содержание йода в ней сильно варьируется. Главное: не нужно каждый день высчитывать нормы. Достаточно разнообразного питания — крупы, овощи, бобовые, орехи, рыба, мясо, яйца, молочные продукты. Подпишись, чтобы не пропустить интересное и полезное👇