Урок №2 — 16 июня 2026 г. в 08:03:00.753
Урок №2 Лопаточные подтягивания Если вы уже освоили пассивный и активный вис, пора переходить к следующему этапу. Большинство людей пытаются подтянуться за счёт рук. Но подтягивание начинается не с рук, а с лопаток. Лопаточные подтягивания учат включать мышцы спины, которые отвечают за стабильность плечевого пояса и помогают безопасно выполнять подтягивания. Именно этот навык позволяет перестать «висеть на суставах» и начать использовать силу всего тела. Сколько делать? Начните с 2–3 подходов по 5–10 повторений. Если пока тяжело, можно выполнять меньше повторений, но регулярно. Лучше делать понемногу несколько раз в неделю, чем редко и до отказа. На первый взгляд упражнение кажется простым. Но именно с таких базовых навыков начинается путь к первому подтягиванию. Не пропускайте этот этап. Часто именно отсутствие контроля лопаток становится главной причиной, почему подтягивания годами не сдвигаются с места. Кто уже начал работать на турнике? Желающих учиться было много 😉