Урок 3 - подтягивания с резинкой — 18 июня 2026 г. в 07:38:01.200
Урок 3 - подтягивания с резинкой Как выполнять: ✔ Начинайте движение с активного виса и контроля лопаток. ✔ Подтягивайтесь плавно, без рывков. ✔ Опускайтесь медленно, не бросайте себя вниз. Какую резинку выбрать? 🔹 Если пока не получается ни одного подтягивания - используйте более жёсткую резинку. 🔹 Если уже можете сделать 1–3 подтягивания самостоятельно - выбирайте более лёгкую резинку. Сколько делать? Оптимально 3–5 подходов по 3–12 (тут очень индивидуально) повторений - до момента пока вы почувствуете, что отказ близко. Как часто тренироваться? 2–3 раза в неделю достаточно для большинства людей. Если восстановление хорошее и объём небольшой, можно практиковать чаще, но качество всегда важнее количества. Ещё один рабочий вариант - комбинировать: ✔ несколько подтягиваний с резинкой; ✔ висы; ✔ лопаточные подтягивания; ✔ медленные негативные опускания. Именно такая комбинация обычно даёт лучший прогресс, чем бесконечные попытки подтянуться любой ценой 🙌. Поставьте ❤️, если вам было полезно