Как я и обещала - эта неделя будет посвящена обучению подтягиванию 💪. — 15 июня 2026 г. в 08:19:55.483
Как я и обещала - эта неделя будет посвящена обучению подтягиванию 💪. Первый этап обучения - освоить пассивный и активный вис. На видео я рассказываю про👇 🔹 Правильный хват - все нюансы правильной позиции рук 🔹 Плюс даю упражнение «Пассивный и активный вис» Пассивный вис помогает укрепить хват, связки и мышцы плечевого пояса, а также привыкнуть к нагрузке собственного тела. Активный вис является первым шагом к подтягиванию. Сколько выполнять? ✔ Пассивный вис: 3–5 подходов по 10–30 секунд. ✔ Активный вис: 3–5 подходов по 5–15 секунд удержания. ✔ Частота: 2–4 раза в неделю. Если пока тяжело висеть даже 10 секунд - это абсолютно нормально. Начните с того времени, которое можете удержать качественно, и постепенно увеличивайте его. Главная цель на первом этапе - научиться уверенно удерживать собственный вес и контролировать положение плечевого пояса. Не торопитесь переходить к подтягиваниям с резинками и сложным вариантам. Чем лучше вы освоите вис, тем легче и безопаснее будет путь к вашему первому подтягиванию. Кстати, хороший ориентир для большинства женщин - уверенный пассивный вис 20–30 секунд и способность удерживать активный вис 10–15 секунд. После этого прогресс в подтягиваниях обычно идёт значительно быстрее. Будете пробовать?