📌Застой желчи: как его распознать и наладить отток без крайностей
📌Застой желчи: как его распознать и наладить отток без крайностей Желчь нужна для переваривания жиров. Когда она застаивается, процесс нарушается. Первые признаки застоя: тяжесть или тянущая боль в правом боку (особенно после жирной пищи), горечь во рту, тошнота, запоры или неустойчивый стул. Кожа может чесаться, могут появиться прыщи, сухость во рту и сонливость. Изменяется оттенок лица. Чаще всего застой возникает из-за долгих перерывов между приемами пищи, употребления неправильных жиров и малоподвижного образа жизни. ✅Как помочь себе? • Ешьте чаще и понемногу. Длительные перерывы нарушают ритм сокращений желчного пузыря. Принимайте пищу 4-5 раз в день небольшими порциями. Это самый главный шаг. • Добавляйте в рацион растительные масла: оливковое, льняное, тыквенное. Они стимулируют выброс желчи и разжижают ее. • Включите в меню теплые овощи и каши. Отварные, запеченные или тушеные кабачки, тыква, морковь, свекла мягко стимулируют отток желчи. Гречка и овсянка поддержат моторику кишечника. Полезна также горькая и кислая пища: грейпфруты, редька, черный горький шоколад. Они улучшают отток желчи. • Пейте достаточно чистой воды – она поддерживает нужную консистенцию желчи. • Не забывайте про движение: прогулки, плавание, легкая разминка улучшают кровообращение и тонус желчного пузыря.