📌Эти продукты могут ухудшать качество сна – особенно если есть их вечером
📌Эти продукты могут ухудшать качество сна – особенно если есть их вечером • Кофеин блокирует аденозин, вещество, которое накапливается за день и вызывает сонливость. Период полувыведения кофеина – 5–6 часов. Чашка кофе в 18:00 к полуночи оставляет половину дозы в крови, из-за чего точно не заснешь. И источник кофеина – не только кофе. Чай, кола, энергетики и шоколад тоже его содержат. • Алкоголь сначала расслабляет и как будто помогает заснуть, но затем нарушает процесс сна. Он подавляет фазу быстрого сна, которая очень важна для обработки информации, обучения и эмоциональной разгрузки, и дробит ночной отдых на короткие отрезки. После такой «подготовки ко сну» проснуться бодрым невозможно. • Острая пища содержит капсаицин. Он повышает температуру тела и запускает рефлюкс: в горизонтальном положении кислота из желудка попадает в пищевод. Появляются жжение и кашель. • Жирная еда замедляет опорожнение желудка. Пищеварение требует энергии и повышает температуру. Повышенная температура и активное пищеварение мешают засыпанию. • Сладкое дает резкий скачок глюкозы. Потом уровень сахара падает, и организм выделяет кортизол и адреналин. Результат – ночные пробуждения. • Сыр, копчености, квашеная капуста содержат тирамин. Он стимулирует выброс норадреналина, и мозг переходит в режим бодрствования. ✅Если хотите спать спокойно, ужинайте за три часа до сна. Если не хватило и все-таки хочется перекусить, выберите творог или банан, но тоже без фанатизма – сон на полный желудок еще никому удовольствия не приносил.