Артроз – медленное разрушение суставного хряща. Вылечить болезнь нельзя, но приостанови...
Артроз – медленное разрушение суставного хряща. Вылечить болезнь нельзя, но приостановить ее развитие и сохранить себе подвижность на долгие годы – вполне реально. ✅Что работает? • Движение без перегрузок. Ходьба, плавание, велосипед укрепляют мышцы и питают хрящ. Агрессивные прыжки, бег по асфальту и приседания со штангой убивают его быстрее. • Контроль веса. Один лишний килограмм увеличивает нагрузку на колени и тазобедренные суставы в 4-6 раз при ходьбе. Расставание с 5 кг уже серьезно поможет организму. • Правильная обувь. Ортопедические стельки и кроссовки с хорошей амортизацией разгружают больные суставы. Жесткая подошва, плоская стопа и высокие каблуки нарушают биомеханику. • Регулярная лечебная физкультура. Укрепление мышц бедра, ягодиц и голени стабилизирует суставы. Простые упражнения: подъем прямой ноги лежа на спине, мостик, «велосипед» без рывков. Делайте их ежедневно по 10-15 минут. • Достаточное питье. Хрящ на 80 % состоит из воды. Хроническое обезвоживание делает его сухим и ломким. • Омега-3 жирные кислоты из жирной рыбы, льняного масла или качественных добавок уменьшают воспаление в суставах. Куркума и имбирь тоже обладают мягким противовоспалительным действием. • Избегайте фиксированных поз. Долгое сидение на корточках, стояние на коленях или работа в наклоне перегружают суставы. Каждые 30-40 минут меняйте положение и делайте легкую разминку.