📌Как чувствовать себя комфортно в жару без вреда для здоровья
📌Как чувствовать себя комфортно в жару без вреда для здоровья В жару организм теряет воду и минералы быстрее, чем мы замечаем. • Первое правило комфорта и безопасности в зной – пить до появления жажды. Пить нужно по несколько глотков каждые 20-30 минут. Обычная вода подойдет лучше всего. Сладкие газировки и соки создают скачки сахара и усиливают жажду. Можно чередовать обычную воду и минеральную без газа, чтобы восполнять потерянные с потом электролиты. • Второе правило: тень – друг. Кратковременное пребывание на солнце до 10 утра или после 16 часов полезно для выработки витамина D. Но в пик активности (12–15 часов) лучше оставаться в помещении или под навесом. • Третье правило: легкая одежда. Натуральные ткани (лен, хлопок, вискоза) позволяют коже дышать. Темные цвета нагреваются сильнее, светлые отражают тепло. Головной убор обязателен даже в легкой тени. • Четвертое правило: не пытайтесь бороться с жаждой мороженым или холодными напитками. Резкое охлаждение горла и сосудов может спровоцировать спазм и ангину. Лучше выпейте воды комнатной температуры. • Пятое правило: еда должна быть легкой. Овощи, зелень, рыба, нежирный творог, холодные супы (окрошка, гаспачо) легче перевариваются, и от них организм получает больше воды, чем от жирного и жареного.