📌Эти продукты улучшают пищеварение
📌Эти продукты улучшают пищеварение • Ферментированные продукты (кефир, йогурт без сахара, квашеная капуста, комбуча) содержат живые бактерии, которые заселяют кишечник и помогают расщеплять пищу. Две-три порции в день заметно снижают вздутие и тяжесть после еды. • Клетчатка нужна для работы толстого кишечника. Она не расщепляется пищеварительными ферментами, поэтому проходит желудок и тонкий кишечник почти без изменений, но служит питанием для полезных бактерий. Содержится клетчатка в овощах, фруктах, бобовых, цельных злаках, орехах, отрубях. • Имбирь ускоряет опорожнение желудка. Он стимулирует выработку желчи и повышает активность ферментов. • Мята и мелисса расслабляют гладкую мускулатуру кишечника и снимают спазмы. • Кисломолочные продукты без добавок поддерживают микрофлору. Но если после стакана кефира вы чувствуете дискомфорт, значит, ваш организм плохо усваивает лактозу. Тогда переходите на безлактозные варианты. • Зеленый чай и жирная рыба уменьшают воспаление в стенках кишечника. Лосось, скумбрия, сардины содержат омега-3 и помогают слизистой восстанавливаться после раздражения. • Вода важна не меньше еды. Без достаточного количества жидкости клетчатка не работает так, как нужно, и может вызвать запор. Когда мы говорим «вода», мы имеем в виду именно чистую воду, а не только чай или кофе. Пейте ее между приемами пищи. Если рацион разнообразен, но тяжесть и вздутие не проходят, стоит проверить ферментную недостаточность. В таких случаях врач может рекомендовать добавки с пищеварительными ферментами. ✅Не пытайтесь резко изменить свой рацион. Вводите новые продукты по одному и следите за реакцией своего организма. Через две недели вы поймете, что именно помогает вашему кишечнику работать ровно.