💁♀️ Pro событие и pro здоровье. — 10 июня 2026 г. в 07:43:58.863
💁♀️ Pro событие и pro здоровье. 💁♀️Неделя информирования о важности физической активн🤾🏋️🤼🤽♂️ 💁♀️Сколько нужно 🏋️ «качаться» для здоровья❓Учёные проанализировали данные почти 150 тысяч человек, за которыми наблюдали около 30 лет, и попытались найти «золотой стандарт» силовых тренировок для здоровья и долголетия. 💁♀️Оказалось, что наименьший риск преждевременной смерти наблюдался у тех, кто уделял силовым тренировкам около 90–120 минут в неделю. Это всего 13–17 минут в день или две-три тренировки по 30–40 минут в неделю👇 👉риск преждевременной смерти был ниже на 13%; 👉риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний — на 19%; 👉риск смерти от неврологических заболеваний, включая деменцию — на 27%. 💁♀️Самые лучшие показатели влияния на здоровье продемонстрировали те, кто совмещал силовые упражнения с аэробной активностью: ходьбой, бегом, велосипедом или плаванием. У них показатели были ещё лучше. 💁♀️ К силовым тренировкам в данном исследовании отнесли не только под’ем тяжестей 🏋️, но и упражнения с собственным весом - отжимания, выпады, упражнения с резинками, упражнения с нетяжелыми гантелями. 💁♀️Также ученые отметили, что занятия более 2-х часов силовых тренировок в неделю не давали дополнительных преимуществ по «приросту» мышечной массы. Принцип «чем больше, тем лучше» здесь не работает. Начинается чрезмерность. А чрезмерные силовые нагрузки могут вредить здоровью. 💁♀️Ориентируемся на данные исследования и собственное самочувствие и начинаем «качаться». 🤝Берегите себя, заботьтесь о своем здоровье и здоровье близких🫶🙂