Дневник Александра Малькова
Дневник Александра Малькова 3 октября 2026 года, суббота Аналитика спортивного самооздоровления Протокол учета и контроля спортивного оздоровления № 3/2 от 03.10.2026 Сон (с 02.10 на 03.10): 22:00 — 6:00 (8 часов). Состояние: «СТАНДАРТ» (135/90, 50, 71,3 кг, рост 1,71 м) — (6:20). Субъективные ощущения: выспался, все номально. Погода: утро — плюс 7 град., 752/62, ясно, сыро, безветренно. Утром максимальная интеллектуальная активность - аналитическая работа на компьютере. Перед утренней тренировкой. «Базар»: хождение, таскание на длинное расстояние и пятый этаж порядка 20 кг, разогрелся. Итого: 3,3 км и 1 час. Контроль: 130/90 (66), потеря веса 0,5 кг. Субъективное ощущение: хорошо нагрузился и разогрелся. Дыхание стабильное, ровное, все нормально.. Утренняя тренировка. Начало занятий: 9:45. Тренировался на футбольном поле: бегал без мяча и с мячом, бил по мячу и по воротам, тренировался с мячом в общей сложности 2 часа. Контроль: 110/75 (63), потеря веса 0,4 кг. Субъективное ощущение: все нормально, никакой усталости. Дневной контроль. Максимальная интеллектуальная нагрузка — работа над законопроектом. 15:15: 90/60 (60). Субъективное ощущение: небольшая слабость. Вечерний контроль: За день пройдено / пробегано 8,56 км за 10,8 тысяч шагов. Состояние: 22:00 — 120/80 (54). Сон: 22:00. Прием лекарств. 1. Эутирокс: после сна (6:35). 2. Нолипрел: (1/2) до завтрака (9:35). 3. Фезам: после завтрака (12:50). #Дневник_оздоровления