Ещё одна простая техника, которая может помочь быстро прийти в спокойное состояние. Хо... — 7 апреля 2026 г. в 14:54:00.563
Ещё одна простая техника, которая может помочь быстро прийти в спокойное состояние. Хороша тем, что ее легко запомнить. Будем надувать воздушный шарик внутри тела :) Воздушный шарик - это забавно, и при этом эффективно помогает улучшить состояние. Представьте себе, что в животе у вас есть воздушный шарик. Кладем руку на область живота спереди, область поясницы сзади и на 10 счетов надуваем шарик (длинный вдох). Затем на 10 счетов его сдуваем (длинный выдох). 3-4 цикла такого дыхания. Теперь представьте, что шарик у вас в грудной клетке. Тоже на 10 счетов надуваем и на 10 счетов сдуваем. 3-4 цикла. Следующий этап - представляем, что один большой шарик занимает всё туловище от шеи до промежности. И тоже на 10 счетов надуваем и на 10 счетов сдуваем. Делаем таких еще 3-4 цикла дыхания. И в конце мы делаем 3 цикла дыхания как в начале, надувая шарик в животе. Если вдох уже полный, а счёт ещё не закончился, то просто делаем задержку, досчитываем до 10. И также на выдохе - если воздух уже закончился, а счет еще нет, то просто сделайте задержку. Даже если вы не сделаете всю технику полностью, а только первый этап - даже этого будет достаточно, чтобы заметно улучшить состояние. Я проверяла :) Таким образом, при любой сильной эмоциональной реакции первым делом - выдыхаем. И это не фигура речи :) Делаем 5-7 циклов дыхания с более длинным выдохом и коротким вдохом. Можно при этом считать - вдох на 4 счёта, выдох на 6 или 8. Если позволяет время и обстановка - надуваем воздушный шарик. Дышите, а в следующих постах дам еще несколько простых техник.