Наклон корпуса вперед при приседаниях — одна из самых распространенных ошибок и оно воз...
Наклон корпуса вперед при приседаниях — одна из самых распространенных ошибок и оно возникает не случайно. Почему ⬇️ 1. Попытка снять нагрузку с ног. Это самая частая причина при работе с отягощениями. Когда мышцы ног (квадрицепсы и ягодицы) не справляются с весом, и человек инстинктивно пытается помочь себе спиной. Таз начинает подниматься вверх раньше плеч, и вытягивает вес за счет разгибателей спины, превращая приседание в некое подобие становой тяги. 2. Слабость мышц кора. Прямая и косые мышцы живота, а также мышцы-разгибатели позвоночника должны работать как жесткий корсет. Если они слабые, они не могут удержать грудную клетку в вертикальном положении, и корпус «клюет» вперед. 3. Ограниченная подвижность голеностопа. Если голеностопный сустав негибкий, при попытке опуститься в глубокий присед пятка неизбежно начнет отрываться от пола. Чтобы сохранить равновесие и не упасть назад, человек вынужден компенсировать недостаток угла в голеностопе наклоном всего тела вперед. 4. Индивидуальная особенность. Людям с длинными бедрами и коротким туловищем анатомически сложнее приседать вертикально. Им приходится наклоняться сильнее просто для того, чтобы центр тяжести оставался над стопами и сохранялся баланс