«Совы» и «жаворонки» — 20 июля 2026 г. в 07:36:50.075
«Совы» и «жаворонки» Мы привыкли делить человечество на два лагеря: бодрых «жаворонков» и страдающих по утрам «сов». Но что, если я скажу вам, что эта классификация – во многом лишь оправдание нашей гормональной недисциплинированности? Исследования Стэнфордского центра сна под руководством Джейми Зейцера подтверждают: генетическая предрасположенность существует, но она не фатальна. У «жаворонков» пик кортизола приходится на 4-5 часов утра. У тех, кто называет себя «совами», этот выброс смещен на 8-9 часов, а мелатонин начинает выделяться значительно позже. Однако хронотип – это настройки «внутренних часов», которые можно и нужно корректировать. Если будет необходимость, то с помощью правильного светового режима и физической активности мы можем смещать эти пики, адаптируя организм под конкретные задачи.