Алена Сычевская / Сычевская_FM

+2

Недавно показывала вам свои завтраки, и в работе я всегда радею за полноценный утренний прием пищи и вот почему: Отказ от завтрака — не просто привычка, а фактор, который может повысить риск депрессии. Крупное исследование, опубликованное в журнале *Appetite*, показало, что у людей, которые регулярно пропускают утренний приём пищи, вероятность развития депрессивных симптомов на 36% выше. 🔬 Что выяснили учёные? Исследование охватило 30 000 человек и использовало метод менделевской рандомизации. Это мощный статистический инструмент, который позволяет исключить влияние сопутствующих факторов, таких как образ жизни, социальный статус или генетическая предрасположенность. Такой подход даёт возможность утверждать: пропуск завтрака является самостоятельным фактором риска для депрессии. …

Приготовим потрясный и быстрый завтрак? 🍳 Моя интерпретация шакшуки, невероятно вкусно 🤤 А готовить 15 минут. Ингредиенты (берём примерно все овощи в равных частях): - 2 яйца - стручковая фасоль (заморозка) - помидор 🍅 - болгарский перец 🫑 - морковь 🥕 - зеленый лук и укроп - томатная паста 2 ч.ложки - соль, молотый чеснок и ваши любимые специи Готовим: В сковороде слегка обжариваем кубиками нарезанную морковь, к ней добавляем перец, помидоры, стручковую фасоль и томатную пасту. Затем добавляем воду, примерно пол стакана, должен получиться соус, а не суп :) Солим, перчим и тушим 5 минут. Добавляем 2 яйца и закрываем крышкой. Тушим еще 4-5 минуток и готово! Я люблю когда желток жидкий и с цельнозерновым хлебом, это невероятно вкусно! Сверху посыпаем щедро укропом и зеле…

Лето не за горами и приходит все больше запросов: - скинуть кг к лету/отпуску - подобрать пептиды, чтобы похудеть здесь и сейчас - детоксы и чистки сейчас набирают огромные обороты, ведь это обманчиво быстрый результат. А если выстроить питание кирпичик за кирпичиком так, чтобы не искать «волшебную таблетку» и похудеть на 10кг за неделю? И к отпуску на море быть готовой всегда, а не за 5 дней сидеть на соках? Поставьте 🩵 если вам откликается подход рационального питания, а не экстренных диет. Будем здесь разбирать как это сделать бережно к себе и без нервов 😉

Я беру разный, нет какого то одного бренда. Сейчас вот такой формат, в банке удобнее, чем в zip-пакетах. На маркетплейсах огромный выбор. Хватает надолго. А воскресенье, поделюсь с вами рецептом булочек с использованием псиллиума ☺️

Сегодня про псиллиум! Познакомьтесь с суперфудом, который помогает ощущать сытость дольше и заботится о пищеварении без стресса для тела. Псиллиум — это натуральная клетчатка из шелухи семян подорожника блошного, который выращивают в Индии и Пакистане. Почему он действительно полезен? 🔬 Он работает как пребиотик. Псиллиум не переваривается, а становится едой для ваших хороших бактерий. А когда микробиота в порядке — крепче иммунитет, чище кожа и стабильнее настроение. 📉 Он снижает всасывание жиров и сахаров. Попадая в кишечник, псиллиум превращается в мягкий гель, который замедляет усвоение глюкозы — нет резких скачков и спадов энергии. Исследования показывают: регулярный приём помогает снизить общий холестерин на 5–10% без лекарств. 🧘 Он даёт сытость без тяжести. Одна ложка, соед…

+2

Эта часть моей работы почти всегда за кадром, но она последнее время самая любимая! 🤩 Дружба и сотрудничество с сетью «Перекресток» моя огромная гордость! 🥹 На фото новинки в линейке «Зеленая линия» и знаете чем она примечательна? ✔️ чистым, качественным составом, я лично проверила каждый ингредиент ☝🏻 ✔️правдой! - поясню: если написано «источник клетчатки» значит содержание клетчатки там действительно такое, что это достоинство продукта, а не рекламный ход! Если это «источник белка» значит количество белка в этом блюде действительно такое, что мы можем подсветить этот момент и аргументировать цифрами в соответствием с ТР ТС 021/2011 "О безопасности пищевой продукции". Горжусь, что участвую в создании такого крутого продукта - честного с покупателями! Без громких рекламных лоз…

+3

В нашем доме много разных настольных игр и пазлы, деревянные пазлы моя слабость. Какая красота каждый фрагмент 💔 А какое развитие мелкой моторики (читай поддержку когнитивных функций мозга) 3 часа собирали всей семьей, засчитываю это прекрасное время в свои часы для себя, потому что это такой невероятные ресурс для меня 🥹💕

Вчера и сегодня урвала для себя по 25 минут из 60 о которых мечтаю. Эх, ну лучше, чем ничего )) Очень много работы, неделя насыщенная, но я стараюсь 🥲 Сегодня вот доползла до коврика к 20:00 и как же моя спина сказала спасибо за это

Ладно 6-летки это весело 😁❤️

Из 60 минут продуктивно уделила себе 40 🙈 - сделала короткий комплекс упражнений - полежала на аппликаторе Было в планах еще вязание или чтение, но не фонтануло. П.с. Выбор обуви с 6-леткой то еще испытание моих нервов..сожрало все силы и время Ох уж это свое мнение, когда тебе 6 .. 🫠 Как и говорила выше в аудио приглашаю вас делится какой у вас был сегодня час для себя) и получился ли в целом этот час. Я тоже буду делиться каждый день, возможно чуть-чуть вдохновлять вас убрать телефон и пойти заняться чем то по-настоящему вам интересным 😉

+2

🔝 3 не заезженных идей из творога на завтрак 1. Лепешки творожные с начинкой 2. Ленивые вареники с йогуртом и гранолой 3. А-ля запеканка из творога, яиц и овощей

Хотите достигнуть цели? 🎯 Сравнивайте себя - с собой 👌 Поставила на заставку себя из 2023 😅 Ну какая спина вы посмотрите! 😍 Я не упахивалась в зале, занималась дома. Смогла тогда? Значит верну себе такое же тело и даже лучше сейчас. Уже горжусь первыми маленькими шагами, идем дальше