Алесь Улищенко | Врач-остеопат, канд. мед. наук | Автор фейспластики
Здоровье · 25 февраля 2026 г.
В комментариях под предыдущим постом попросили рассказать про причины запоров. 😬 — 25 февраля 2026 г. в 08:13:04.997
В комментариях под предыдущим постом попросили рассказать про причины запоров. 😬 🚫 Запор беспокоит каждого второго жителя планеты! Не игнорируйте эту «деликатную» проблему!😳 По данным ВОЗ, не менее 20% жителей планеты страдают от запоров. НО! Статистика не учитывает пациентов, стесняющихся идти к доктору. Не случайно слабительные — едва ли не самые популярные средства, которые покупают без ведома врача!🧐 ❌ Казалось бы, все просто: выпил на ночь таблетку, утром сходил в туалет — и проблема решена. Но это роковая ошибка! ☝️Затрудненный стул может привести к болезням тазобедренного сустава, принимающего на себя напряжение со спазмированного кишечника. Вот почему людям, у которых «нюансы» со стулом, обычно сложно подтянуть ноги к животу, отвести в сторону, сесть на колени. Удивлены? 👉Еще одно возможное последствие запоров — геморрой. Первое, что скажет при этом недуге любой врач: «Вам нужно устранить запор и наладить нормальный стул». Как это сделать? Вот простые советы — поделитесь постом с теми, кому они тоже могут помочь. 1️⃣Потребляйте 25-35 г клетчатки в день Топовые продукты: чернослив (14 г. клетчатки!), бобовые (13-15 г.), свекла, миндаль, арахис. А никак не помидоры (всего 1 г. клетчатки на овощ) и огурцы (1,5 г. клетчатки), в основном состоящие из воды! 2️⃣Ешьте каши на завтрак Клетчатка в кашах из цельного зерна (овсянка, гречка, пшено, перловка, коричневый рис) стимулирует перистальтику кишечника. 3️⃣Ни дня без жиров Жиры обеспечат полноценный отток желчи и перистальтику кишечника. В день — 1 ст. л. нерафинированного масла мужчинам и 2 ст. л. женщинам (льняное, оливковое, тыквенное), по два сырых грецких ореха, одно яйцо-пашот, 2 раза в неделю — морская рыба. 4️⃣Пейте минимум 1,5 л воды в день (или 30 мл на 1 кг массы тела) За 30 минут до еды или через 1,5 часа после. При обезвоживании каловые массы густеют, и вероятность запора растет. 5️⃣Делайте зарядку! Стресс ведет к запору. Из-за адреналина мускулатура кишечника сжимается, что ухудшает перистальтику. Физнагрузки помогают снять напряжение, улучшает тонус органов и кровообращение в них. 🔥Если хотите, чтобы я снял для вас простую действенную технику, ставьте реакции. Буду благодарен, если поделитесь: как вы помогаете себе и близким при запоре? Как часто сталкиваетесь с проблемой?🙏