Алесь Улищенко | Врач-остеопат, канд. мед. наук | Автор фейспластики
Здоровье · 9 апреля 2026 г.
❌😵💫 УПРАЖНЕНИЕ ОТ БЕССОННИЦЫ! Делайте и спите спокойно! — 9 апреля 2026 г. в 19:46:13.161
❌😵💫 УПРАЖНЕНИЕ ОТ БЕССОННИЦЫ! Делайте и спите спокойно! Дорогие, если у вас проблемы со сном, это сразу заметно — по красным глазам, серому цвету лица, усталым движениям. 🤩 Здоровый сон — залог бодрости духа. Когда вы полны энергии, весь мир у ваших ног. Как же высыпаться — несмотря на все заботы и современный темп жизни? Бессонницу могут вызвать сразу несколько факторов: 🔻Физические: дисфункции щитовидной железы, переедание перед сном. 🔻Биохимические: прием лекарств, дефицит кальция и магния. 🔻Эмоциональные: повышенная возбудимость, стресс и депрессия. Эти несложные советы помогут вам засыпать быстро и спать крепко: ✅ Установите режим сна и придерживайтесь его даже в выходные. ✅ Занимайтесь спортом в течение дня, но избегайте интенсивных тренировок перед сном. ✅ Создайте комфортную обстановку в спальне: удобные подушки и матрас, темная комната, полная тишина, прохладный влажный воздух. ✅ Исключите перед сном: кофеин, алкоголь и никотин. ✅ Ужинайте не позднее, чем за 2,5-3 часа до сна. Ужин должен быть легким, содержать белки, здоровые углеводы и омега-3 жирные кислоты, такие как рыба или орехи. ✅ Откажитесь от телефона и телевизора перед сном. ✅ Создайте перед сном ритуал, расслабляющий ваш мозг: чтение книги, прогулка на свежем воздухе. ✅ Попробуйте натуральные методы для улучшения сна: травяные чаи, ароматерапию, теплые ванны. ✅ Сдайте кровь на биохимию. Проблемы со сном может вызвать дефицит витаминов D, Е, группы В, калия, магния, йода. ✅ Практикуйте расслабляющие методы перед сном: йогу, медитацию, глубокое дыхание. А еще обязательно выполняйте ТЕХНИКУ из видео, а затем пишите какие у вас ощущения и результаты💛