История из практики.
История из практики. 🗯️Девушка пришла с запросом, что постоянно всё откладывает, ругает себя за это, но всё равно опять продолжает делать также. 〽️Мы с ней стали разбираться, откуда такое поведение, но сразу поняли, что это не лень и не отсутствие силы воли. В её случае, это несколько причин в зависимости от ситуации, что то в большей степени, что то в меньшей... ⭕️ Страх неудачи: лучше не сделать совсем, чем сделать плохо. ⭕️ Перфекционизм: хочется идеала, поэтому страшно даже начать. ⭕️ Нет энергии: хронический стресс просто выключает батарейку. 〽️Для начала я ей предложила несколько способов, как из этого избавиться: 1. Правило двух минут. Договоритесь с собой поработать ровно 120 секунд. Только открыть файл или написать одно предложение. Начать — самое сложное, дальше инерция часто затягивает сама. 2. Декомпозиция до абсурда. Разбейте задачу «убраться в комнате» на смешные микрошаги: «взять кружку», «отнести кружку на кухню». Мозг пугается глобальных целей, но легко соглашается на ерунду. 3. Разрешение на черновик. Позвольте себе сделать работу плохо. Кривой текст отредактировать можно, а вот пустую страницу — нет. 📌Главное — это микродвижение они уже разрывают круг прокрастинации. После нескольких встреч, она начала замечать изменения и научилась отличать то, что действительно ей необходимо сделать, а что её может вообще не касаться. А вы встречались с похожей ситуацией? 📝Если это вам мешает, приглашаю разобраться вместе на консультации
Канал в каталоге Максиметера
405 подписчиков · Психология