Рубрика четверга: практика дня
Рубрика четверга: практика дня Любая мелочь вызывает у вас раздражение? Кто-то случайно вас задел на улице, а вы уже вне себя от ярости? Насколько остро вы реагируете по пустякам? Экспресс-тест «Субъективная минута» поможет определить ваш уровень тревожности. (Оригинал теста найден у М.Литвака.) КАК ВЫПОЛНИТЬ ТЕСТ? 📍Очень просто. Прямо сейчас засеките момент начала одной минуты (через смартфон, интернет браузер или на часах через секундомер). После чего закройте глаза и мысленно наблюдайте за течением времени. Важно именно наблюдать, а не считать 60 секунд в ритме «и 1, и 2, и 3…». Когда вам в этом состоянии, с закрытыми глазами, покажется, что прошла ровно минута, откройте глаза и нажмите на секундомере «стоп». Готово! Интерпретация результатов ♦️Если ваш ответ – 65-70 секунд, то тревога у вас сейчас отсутствует (если 70+ секунд, то вполне вероятны погрешности в связи с желанием получить «хороший» результат или вы реально устали). ♦️Легкая тревога будет соответствовать значениям в 55-64 секунды. Это уровень беспокойства, сомнений, недоверия. При таком уровне вы вполне способны оперативно повлиять на свое состояние банальным переключением внимания. ♦️Умеренная тревога будет соответствовать значениям в 45-54 секунды. Это уровень настороженности, собственно тревоги, замешательства. Как правило, на этом уровне требуется уже активное влияние на свое состояние при помощи активных навыков. ♦️Выраженная тревога будет соответствовать значениям менее 45 секунд. Здесь речь, скорее, идет уже не о тревоге, а о страхе или острой (свежей) тревоге. ♦️Результат менее 35 секунд Сильная тревожность. Попробуйте повторить тест еще три раза в течение дня. Если результат повторяется, то вам стоит немедленно разобраться с тревожащей ситуацией. Поделитесь вашими результатами в комментариях 📝Если вы хотите разобраться с причинами своей тревожности и раздражении записывайтесь на консультацию. Буду рада помочь ❤️ #практика
Канал в каталоге Максиметера
405 подписчиков · Психология