Алиона Хильт ФИТНЕС ПП ЗОЖ

+1

И поскольку в комментариях возник вопрос: «Поможет ли степпер подтянуть ноги и попу дома» Решила вдогонку сделала вам картинки-напоминалки о домашней нагрузке🫶

+3

Нет ничего лучше русской бани😍

Ну будем считать, что отработала😅 В общем, мой тренер по воздушке ушла в отпуск до сентября, предварительно поставив мне программу. Она понимает мой уровень ответственности и дала задание отработать самостоятельно, чем я сейчас и занимаюсь. Сегодня было моё первое занятие без присмотра (воздушкой я занимаюсь с января, кто не знал). Непривычно, конечно, но вполне успешно: сама научилась делать новый элемент (второе видео). В воздушке, конечно, совершенно особенная координация и понимание возможностей своего тела😅. И ещё максимально надо взять себя в руки и стиснуть зубы, когда больно (а больно или неудобно практически всегда). Это я к тому, что мне тоже всё вообще не легко даётся, и собрать себя, заставить идти отрабатывать без тренера тоже стоит усилий, но я понимаю, что результат - …

Наглядно показываю, зачем нужно обязательно делать фото своего прогресса👆 Между всеми фото по 2 недели разницы (слева направо). У меня тут везде хорошая форма, но видите, как она меняется? То-то же, а в зеркале этого не видно, и кажется, что ты стоишь на месте.

Как накачать ягодицы дома🍑? ✔️Во-первых, начать с активации ягодиц (первые 2 видео) - это позволит разбудить спящие мышцы и все упражнения, которые вы будете делать после, дойдут до цели👌 ✔️Во-вторых, дома лучше всего отдать предпочтение изоляции: попомахам, толчкам и прочим вариациям - даже с небольшими весами ягодицы очень хорошо откликаются на нагрузку🔥 ✔️В-третьих, база - без нее никуда (мостики, приседы и тяги обязательно нужны), но только с идеальной техникой и желательно с хорошим отягощением. Я вообще очень люблю базу, и на этой неделе делала её во вторник в зале, зная, что вторую тренировку буду делать на даче и мне будет достаточно утяжелителей и резинки. Если вы тренируетесь только дома, то рекомендую прикупить бодибар и гирю, но ещё раз повторюсь, что сначала нужно освои…

+1

Мы со всеми всей семьёй умотали на выходные в деревню😍, в прошлом году ни разу выбраться не получилось, да и погоды не было🤷🏽‍♀️. Будет деревенское СПА у нас в баньке😌💆‍♀️, самый лучший отдых - на даче. Согласны?

+1

А, я же тут еще не показывала этот шедевр😵‍💫я не знаю, как можно было настолько не то сделать…

+1

Такой отзыв сегодня получила😍 Ну и мой обед - как видите, самое простое питание, даже на сушке👌

+1

Как выглядит день человека, который никак не может похудеть?⠀ ⠀ ⏰ 7:30. Просыпается с планом «всё. Сегодня без сладкого, без хлеба и никаких перекусов. Надо уже брать себя в руки 💪🏼» ⠀ 🥚8.00. Завтрак — два яйца, хлебец и кофе. Есть хочется сильнее, но вроде нормально. Чем меньше съешь, тем быстрее похудеешь, правда?⠀ ⠀ 10:30. Коллега принесла конфеты. Очень хочется одну. Но в голове сразу: «Нет, нельзя. Я же худею» 🙅🏻‍♀️ В итоге полчаса думает о конфетах, потом всё-таки съедает одну. А следом вторую. И вместо того чтобы спокойно продолжить день, начинает себя ругать. 🕐 13:00. Обед.⠀ На работе всё некогда. То созвон, то задачи, то нужно кому-то ответить…. Перехватывает что-то на ходу или ест салат, потому что полноценный обед кажется слишком калорийным.⠀ «Вечером нормально поем».⠀ …

+1

Я тут вся в подготовке к своим 100500 соревнованиям😵‍💫. 24 октября выхожу в бикини 25 октября - в фитнес ангелах В этот раз, мало того, что чемпионаты 2 дня подряд, так ещё и с костюмом косяк на косяке, реально. Крылья мастер прислала недоработанные, поэтому я вооружилась шилом и резинками, буду дорабатывать самостоятельно (вроде, руки не из жопы), купальник на этот выход вообще ещё в пути, и я на 100% уверена, что придётся и его переделывать самой😅. Не спрашивайте, в чём дело, ибо впервые в жизни мой эскиз проигнорировали полностью и сделали какую-то отсебятину, а переделывать времени уже не было🤪. Наверное, во всём виновата моя идея, она оказалась слишком уж необычной, а времени было в обрез (как и бюджета🙈). А еще я просила мастера сделать армлеты, браслеты, серьги и украшения …