Раз эта тема вас ТАК волнует...
Раз эта тема вас ТАК волнует... Ловите несколько моих ЛЮБИМЫХ советов для создания красивой попки!🍑 . ✅Держите вес в ногах – сосредоточившись на том, чтобы толкать пятки в пол, носочки можно незначительно отрывать от опоры. ✅Меняйте положение ступней – вместо того, чтобы стоять носками вперед, попробуйте поставить ноги под углом. Также меняйте расстояние между ногами – расставляйте их то шире, то уже. И кстати, имейте в виду, что найдя СВОЕ положение ступней вы уже сделаете полдела. Ориентируйтесь ТОЛЬКО на свои ощущения☝🏼. А то я помню, как к моей он лайн клиентке в зале подошел тренер и сказал, что она не так делает жим ногами🤦🏽♀️. Я говорю, Зой, а что конкретно ты чувствуешь в этом упражнении? Она: «Ягодицы, конечно!» - А при той постановке ног, что показал тебе тренер? - Переднее бедро🤔. Ну вот и ответ, - значит, она все делает правильно👌. ✅Носки не должны выходить за колени – это необходимо, чтобы предотвратить травму и добиться максимального результата. Если вам проще запомнить, колени должны быть над ПЯТКАМИ. ✅Между мышцами и мозгом должны быть связь – давайте подумаем об упражнении, которое делаем, а не просто будем выполнять его машинально. ✅Подготовьте ягодицы – перед тем, как начинать тренировку, сделайте несколько упражнений на ягодицы с малым весом и частыми повторениями! Я называю их «активация», и это работает🔥.