Приседания, румынская тяга, мостик — почему многие делают всё это, но попа не меняется?...
Приседания, румынская тяга, мостик — почему многие делают всё это, но попа не меняется? 🍑⠀ Крошки, тут ставки ставить не надо, все наслышаны про ягодичные упражнения: мостик, тяга, приседы. Только вот давайте покажу на примере, почему просто знать упражнения на ягодицы недостаточно 🍑 Проблема в том, что сами по себе упражнения ещё не являются тренировочной программой. 1. Когда и как ты увеличиваешь нагрузку? Если из тренировки в тренировку делать одно и то же, мышцы постепенно перестают получать стимул для роста. Поэтому нам важно работать с увеличением нагрузки, количеством повторений, весами. 2. Всегда следи: ты действительно нагружаешь ягодицы, а не просто бездумно повторяешь движение? Можно сделать ягодичный мостик и почувствовать ягодицы. А можно делать его же, но постоянно переразгибаться в пояснице, терять контроль и уводить нагрузку туда, куда совсем не планировала. Поэтому важны техника, амплитуда, положение таза, темп и то, как именно ты выполняешь движение. 3. У тебя есть полноценная программа или просто набор любимых упражнений каждую тренировку? Ягодицам нужны не десять случайных упражнений за одну тренировку, а продуманная нагрузка, восстановление и последовательный прогресс. И вот почему я не просто собираю для вас тренировку из популярных упражнений. В «Бразильской попке» я выстраиваю систему: что делать, зачем, как выполнять и как постепенно усложнять нагрузку. Старт — 2 ноября 🍑 А ещё марафон будет на всё тело — для тех, кто хочет не только поработать над ягодицами, но и похудеть, подтянуть силуэт и прийти к Новому году к размеру меньше ❤️