📚АНАСТАСИЯ БАЛАШОВА (КОЧАНОВА)| 🥑СЕМЕЙНЫЙ НУТРИЦИОЛОГ💌
Образование · 27 июня 2026 г.
Почему летом усиливаются отёки?
Почему летом усиливаются отёки? И при чём здесь не только жара ☀️ Летний период действительно часто сопровождается усилением отёчности — лица, рук, ног и области живота. И хотя высокая температура играет роль, механизм отёков значительно сложнее, чем просто «жара». Отёк — это избыточное накопление жидкости в межклеточном пространстве, связанное с нарушением баланса между сосудистой и лимфатической системой. Разберём основные причины, которые усиливают отёчность летом 👇 1. Обезвоживание и компенсаторная задержка жидкости При высоких температурах усиливается потоотделение — организм теряет воду и электролиты. Если поступление жидкости и солей недостаточно, включаются компенсаторные механизмы: организм начинает задерживать воду, снижая её выведение. Важно: обезвоживание не всегда ощущается как жажда — оно может проявляться именно отёками. 2. Избыток соли в рационе Летний рацион часто включает: • маринады и шашлыки • сырные продукты • фастфуд и снеки • готовую ресторанную еду Натрий (соль) удерживает воду в организме: при его избытке увеличивается объём внеклеточной жидкости, что проявляется отёчностью, особенно утром и к вечеру. 3. Алкоголь и сахар В летний период возрастает частота употребления алкогольных и сладких напитков. Алкоголь: • влияет на водно-электролитный баланс • может усиливать обезвоживание с последующей задержкой жидкости Сахар: • способствует задержке воды за счёт запасания гликогена • усиливает колебания жидкости в тканях 4. Снижение двигательной активности Длительные перелёты, поездки, лежание на пляже или сидячий отдых приводят к: • замедлению венозного оттока • ухудшению лимфатического дренажа • застою жидкости в нижних конечностях Лимфатическая система не имеет собственного «насоса» — она зависит от работы мышц. 5. Избыток быстрых углеводов и фруктов Летом часто увеличивается потребление: • арбуза • черешни • мороженого • сладких десертов Углеводы связывают воду в организме через гликоген: 1 г гликогена удерживает до 3 г воды, что может усиливать временную отёчность. ИТОГ Летние отёки — это не только реакция на жару, а результат сочетания факторов: 📌Водный 📌Питание 📌Двигательная активность Если интересно, в следующем посте разберу: 👉 как мягко снизить отёки без жёстких диет и мочегонных 👉 и что действительно работает в практике нутрициологиио-солевого баланса, питания, активности и режима восстановления.