Почему я пришла к подсчету калорий, баланса БЖУ и силовым тренировкам? — 14 июня 2026 г. в 11:06:22.860
Почему я пришла к подсчету калорий, баланса БЖУ и силовым тренировкам? Последнее время мои знакомые, друзья и клинты, кто смотрят мой контент начали задавать такой вопрос. Рассказываю ⬇️ Потому что пришел он. Возраст. До определенного момента правильное питание работало отлично - комфортный вес, энергия и внешний вид, который нравится. Но постепенно начала понимать, что прежние методы уже не работают: - накопление отечности и медленный набор веса, это порядка 1-2 кг в год, но справиться с ними трудно - просто физ активность помогает не значительно - мышцы обвисают и смотрятся уже не так эффектно - лишний вес приходит даже даже от запаха или вида конфетки Дело в том, что ежегодно после 30 лет женщины начинают терять мышечную массу 0.5-1% в год. Мышцы потребляют глюкозу и на их содержание нужны калории. И потеря их приводит к тому, что калорийность нужная вам снижается. А если вы и так скудно едите, то метаболиз замедляется, появляется отечность. Вес очень трудно уходит, а если уходит, то быстро возвращается. А мышцы теряют свою упругость и уже выглядят не так как хотелось бы. И начанаешь понимать, что вот старость уже где-то приближается, но очень уж не хочется ей сдаваться. В этом случае, хорошая стратегия - силовые тренировки и подсчет калорий с балансом белков, жиров и углеводов. Одно без другого будет неэффективно. ✅Силовые тренировки, чтобы нарастить мышечный каркас, которые так нужен женщинам в возрасте 35-40+. Без него замедляется метаболизм, происходят гормональные изменения (которые так хочется отсрочить), потеря плотности костей. ✅ Калорийность - чтобы метаболизм начал работать как нужно, а не задерживать воду и жир. ✅ Баланс БЖУ так как при недостатке белков и углеводов не будет должного формирования мышц. Если вы калорийность будете добирать жирами, а не белками и углеводами та же ситуация. Если недостаток углеводов, то белки пойдут на поддержание уровня энергии, а не мышц. Поэтому важен, именно, баланс. Только это приводит к видимым результатам. И это только кажется сложным, на самом деле, если разобраться вы найдете в этом свою силу. Особенно, увидив первые результаты. Мы с девочками в Клубе этим уже занимаемся.