Почему после 35 лет силовые тренировки для женщин это необходимость — 3 августа 2026 г. в 13:13:32.133
Почему после 35 лет силовые тренировки для женщин это необходимость После 35 лет женщины в среднем теряют 3-8% мышечной массы за десятилетие, а после 40-45 этот процесс ускоряется еще больше. Это состояние называется саркопения, и оно начинается задолго до того, как становится заметно на весах. Проблема в том, что вес может оставаться прежним, а состав тела - меняться: жировой массы больше, мышечной - меньше. Именно поэтому ориентир только на цифру на весах вводит в заблуждение. Потеря мышц - это не просто про эстетику: 1️⃣ Мышечная ткань метаболически активна и определяет скорость обмена веществ в покое - чем её меньше, тем ниже базовый расход калорий. Тренировки увеличивают скорость обмена в покое. То есть мы можете больше есть без риска набрать лишний вес. 2️⃣ Снижается инсулиновая чувствительность, что повышает риск нарушений углеводного обмена. Для мышц нужно много глюкозы, туда она и будет уходить. 3️⃣ Падает плотность костной ткани - риски остеопороза. Но при тренировках мышцы механически нагружают кость и стимулируют её укрепление. Профилактика остеопороза, который в разы возрастает после наступления менопаузы у женщин. 4️⃣ Ухудшается баланс и координация, что повышает риск падений и травм. Тренировки профилактируют. 5️⃣ С возрастом снижается функциональная сила - способность легко выполнять бытовые задачи, силовые тренировки поддерживают подвижность, мобильность, выносливость и ловкость. При регулярных тренировках происходит подготовка организма к периоду переменопаузы и менопаузы, когда вышеперечисленные риски вырастают в несколько раз. Исследования показывают, что регулярные силовые тренировки не только сохраняют мышечную массу, но и могут частично её восстанавливать даже после 40-50 лет. Кардио полезно для сердечно-сосудистой системы, но само по себе не создает и не сохраняет мышечную ткань. Для этого нужна прогрессивная силовая нагрузка - постепенное увеличение веса или сложности упражнений. Именно, поэтому я сейчас так усердно считаю КБЖУ и работаю с мышечным каркасом. Потому что хочу достойно встретить старость, а не развалиться по пути к ней. Для таких же как и я, кто не хочет легко сдаваться - мой Клуб Метаболизм 2.0.