Анна Сурженко🔹Аллерголог- иммунолог🔹Педиатр🔹Детский нутрициолог
Здоровье · 3 июня 2026 г.
ГАЙД ПО МАГНИЮ 💊 — 3 июня 2026 г. в 14:58:35.733
ГАЙД ПО МАГНИЮ 💊 Магний я считаю эссенциальным (жизненно важным) минералом для детей и взрослых. Нужен для оптимального протекания более 300 биохимических реакций в организме ❗️ПРИЗНАКИ ДЕФИЦИТА МАГНИЯ👇 🔸 гиперактивность, дефицит внимания 🔸 тревожность, повышенная возбудимость, хронический стресс 🔸 проблемы со сном 🔸снижение памяти, концентрации 🔸 запоры 🔸 судороги и подёргивания мышц 🔸 быстрая утомляемость 🔸 тяга к сладкому и шоколаду ⚠️ ЧТО ТАКОЕ «ЭЛЕМЕНТАРНЫЙ МАГНИЙ» На банках часто указывают вес ВСЕЙ соли магния, а не самого магния внутри ❗️Ориентируемся ТОЛЬКО на элементарный магний, иначе будете недобирать дозировку магния и будете говорить, что эффекта нет 🙄 📊 ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ ДОЗИРОВКИ элементарного магния 🔹6 месяцев – 1 год: 30–50 мг (можно использовать ванны с английской солью) 🔹1–3 года: 50–150 мг 🔹4–6 лет: 100–200 мг 🔹7–10 лет: 150–200 мг 🔹с 11 лет или с 40 кг: 400 мг 🔹Взрослые: 400 мг 👩 Беременные — 400 мг 🤱 Кормящие — 400 мг 👉 При стрессе, нагрузках и выраженных дефицитах дозировку можно временно увеличивать в 2 раза ⏰ КОГДА ПРИНИМАТЬ Лучше всего: 👉 вечером во время или после ужина Если нужно скорректировать сон, то за 30-40 минут до ужина. Магний расслабляет нервную систему и улучшает сон 😴 НО👇 Некоторых детей магний может бодрить — тогда давать в первой половине дня ⚡️ФОРМЫ МАГНИЯ — ключ к дополнительному положительному воздействию на другие органы и ткани 〰️ ЦИТРАТ ✔️ отлично работает при склонности к запорам 〰️ ГЛИЦИНАТ / БИСГЛИЦИНАТ - рекомендую начинать с него 💊 ✔️ самая универсальная форма ✔️ снижает тревожность 〰️ МАЛАТ ✔️дает энергию ✔️хорош для спортсменов 〰️ ТАУРАТ ✔️поддерживает сердце ✔️ снижает давление 〰️ L-ТРЕОНАТ ✔️ память, концентрация, умственные нагрузки ❗️принимать ТОЛЬКО в первой половине дня 〰️ ОРОТАТ ✔️поддержка сердца ✔️повышает выносливость ✔️хорош для спорта 🔄 МОЖНО ЛИ КОМБИНИРОВАТЬ❓ НУЖНО❗️ Я бы сказала, что это лучшая стратегия 👇 👉 Например: 🔹 цитрат + хелат Если нужен лёгкий послабляющий эффект для кишечника от цитрата магния, но при этом не хочется получить сильное послабление или дискомфорт, можно часть дозировки добирать за счёт хелатной формы магния (глицината/бисглицината). Тогда: ✔️ цитрат помогает мягко работать кишечнику ✔️ хелат даёт дополнительный магний без выраженного послабления ✔️ итоговая дозировка магния получается комфортной для ЖКТ ⚠️ ГЛАВНЫЙ ВЫВОД Магний — это базовый минерал для: ✨ нервной системы, умственных нагрузок и стрессоустойчивости ✨ мышц ✨ сердца ✨ контроля сахара ✅Рекомендую принимать постоянно, а чтобы получить ДО/ПОСЛЕ хотя бы 2-3 месяца.