В том что у меня лишний вес, виновата инсулинорезистентность. Так ли это?
В том что у меня лишний вес, виновата инсулинорезистентность. Так ли это? В медицинском сообществе это один из самых частых споров по принципу «что было раньше: курица или яйцо». На самом деле, связь здесь двусторонняя, но главная научная правда заключается в том, что инсулинорезистентность (ИР) - это следствие лишнего веса, а не его первопричина. Лишний вес (особенно жир в области живота и вокруг внутренних органов) заставляет клетки «закрываться» от инсулина, однако, как только ИР уже развилась, она превращается в коварную ловушку, которая сильно мешает худеть и помогает весу расти дальше. Почему ИР действительно мешает худеть? Инсулин - это главный анаболический и жирозапасающий гормон, когда его в крови слишком много (гиперинсулинемия), в организме запускаются два процесса: 1️⃣Блокировка липолиза (сжигания жира), пока уровень инсулина высок, организм находится в режиме «запасания». Расщеплять собственный жир для получения энергии он физически не может, 2️⃣Постоянное чувство голода- поскольку клетки «не видят» инсулин, глюкоза не может попасть внутрь них. Ткани испытывают энергетический голод и посылают в мозг сигнал: «Мы голодаем, срочно съешь что-то сладкое или углеводное!». Человек срывается, переедает, и вес растет. Как разорвать этот замкнутый круг? Сваливать всю вину на гормоны и опускать руки не стоит. Чувствительность клеток к инсулину можно вернуть, и для этого не нужны жесткие диеты ✅Создайте умеренный дефицит калорий- снижение веса всего на 5-10% от исходного способно значительно повысить чувствительность тканей к инсулину. ✅Уберите частые перекусы- каждый прием пищи, даже самый маленький (орешек, глоток кофе с молоком, яблоко), вызывает скачок инсулина. Перейдите на чистые 3-разовые приемы пищи без «кусочничества». ✅Добавьте силовые или интервальные тренировки - мышцы, главный потребитель глюкозы. Во время и после физической нагрузки они начинают активно впитывать сахар из крови вообще в обход инсулина. ✅Сделайте упор на клетчатку и белок- овощи, зелень, нежирное мясо и рыба замедляют всасывание углеводов, предотвращая резкие скачки сахара и инсулина. Итак, Инсулинорезистентность - это не приговор, из-за которого невозможно похудеть, это метаболический блок, который убирается правильным режимом питания и движения. Как только вы начнете снижать вес за счет изменения привычек, ИР начнет отступать, и худеть станет гораздо легче👍🏻 Информация носит справочный характер. Если вам требуется медицинская консультация или постановка диагноза, обратитесь к специалисту.