В очередной раз подниму тему, которая всегда актуальна: вес, волосы и дефицит железа. — 10 июля 2026 г. в 14:55:30.743
В очередной раз подниму тему, которая всегда актуальна: вес, волосы и дефицит железа. Сегодня утром было контрольное общение с девушкой, которая пришла ко мне с двумя основными жалобами: вес уходит очень медленно, а волосы сильно сыпятся. До этого она уже успела пройти классический круг ада. Салоны красоты, процедуры для волос, попытки “спасти” длину снаружи. Параллельно — безуглеводные диеты, жёсткие ограничения, срывы, стресс и ощущение, что организм вообще не хочет сотрудничать. Но проблема часто не в том, что человек “мало старается”. Иногда организм просто находится в состоянии, где он не может нормально отдавать результат. Когда она ко мне записалась, мы сделали чек-ап. И по анализам стало видно: есть выраженный дефицит железа. Ферритин был 12, гемоглобин — 108. При этом общий белок был достаточно высокий, поэтому история выглядела не как простое “плохо ест”. Это натолкнуло меня на мысль, что нужно искать не только дефициты в рационе, но и возможную причину потерь железа. Поэтому мы запустили два процесса параллельно. С моей стороны — я составил рацион так, чтобы не было жёстких дефицитов по калориям, белку и основным нутриентам. Плюс расписал комплекс добавок, в том числе железо и витамины, которые были уместны по её состоянию и анализам. Параллельно я отправил её к эндокринологу-гинекологу искать возможную причину этой “утечки”. Врач внимательно посмотрел план, который я расписал, согласовал его и оставил назначенную схему. Через два месяца картина сильно изменилась. Ферритин поднялся с 12 до 58. Гемоглобин вырос со 108 до 145. Средний объём эритроцитов увеличился с 82 до 89. Коэффициент насыщения трансферрина железом пришёл в норму. И что по самочувствию? Девушка стала бодрее. Волосы перестали сыпаться так сильно. Вес на фоне нормального контроля питания стал уходить лучше. И вот здесь важный момент. Дефицит железа не “делает жир из воздуха” и не отменяет закон энергетического баланса. Но он может быть серьёзным лимитирующим фактором: меньше энергии, хуже активность, хуже восстановление, выше утомляемость, тяжелее держать режим и тренироваться. А потом человек думает: “Со мной что-то не так”. Хотя иногда надо не сильнее себя мучить, а сначала найти, что именно мешает организму нормально работать. Какие анализы обычно смотрим по теме железа: ОАК — общий клинический анализ крови. Ферритин. Трансферрин. ОЖСС / железосвязывающая способность сыворотки. Коэффициент насыщения трансферрина железом. Это именно блок по железу. В первичном чек-апе, конечно, анализов больше. Главная мысль простая: если у вас медленно уходит вес, постоянная усталость, слабость, выпадают волосы, тяжело тренироваться и всё время “нет ресурса” — не всегда ответ в том, чтобы ещё сильнее урезать углеводы и мучить себя диетами. Иногда нужно начать с диагностики. Потому что красота волос, энергия и результат в похудении очень часто начинаются не с салона и не с новой диеты. А с понимания, что происходит внутри организма.