Иногда человеку нужно не больше силы воли, а просто нормально выспаться.
Иногда человеку нужно не больше силы воли, а просто нормально выспаться. Недавно вспомнил одну историю из своего ведения. Ночью, почти в три часа, мне написал подопечный, что опять сорвался на еду, сил вообще нет, постоянно хочет спать, но при этом нормально уснуть не может. Сообщение я, конечно, прочитал уже утром. Начали разбираться, что вообще происходит. Попросил рассказать, как проходит обычный день, когда ест, тренируется, во сколько ложится. И тут всё стало понятно. Утром кофе, потом работа, звонки, какие-то постоянные дела до восьми вечера. В зал приезжает почти в одиннадцать ночи, после тренировки заезжает в магазин, покупает батон, колбасу, дома всё это съедает и ложится спать около четырёх утра. И так уже третью неделю. При этом человек искренне считает, что у него проблемы с дисциплиной и силой воли, потому что он никак не может перестать есть по ночам. А я смотрю на его режим и понимаю, что мы тут вообще не с той стороны пытаемся решить проблему. Человек практически весь день не ест, постоянно находится в напряжении, тренируется глубокой ночью, спит по несколько часов. Откуда здесь взяться нормальному восстановлению и контролю аппетита? Поэтому первым делом мы начали менять не рацион, а распорядок дня. Договорились, что тренировки заканчиваются не позднее девяти вечера. Не успел — ничего страшного, пропускаешь. Обязательно находишь время на нормальный обед, даже если весь день в разъездах. Постепенно возвращаем нормальное время отхода ко сну. И вот с тренировками он спорил больше всего. Ему казалось, что если пропустить занятие, то всё, весь прогресс насмарку. Хотя на самом деле в его ситуации ещё одна тренировка в полночь могла принести гораздо меньше пользы, чем несколько дополнительных часов сна. Конечно, не всё получилось сразу. Были и ночные тренировки, и переедания, и возвращения к старому режиму. Но постепенно ситуация начала меняться. А примерно через два месяца он написал мне, что наконец нормально высыпается, ложится около десяти вечера, встаёт в шесть утра и даже отказался от ночного похода с друзьями, потому что не хотел снова сбивать режим. И мне в этой истории больше всего нравится даже не то, что он перестал регулярно переедать по ночам. А то, что человек наконец понял: не каждую проблему нужно решать ещё большими ограничениями и дополнительной дисциплиной. Иногда мы настолько стараемся всё успеть, правильно питаться, тренироваться и держать себя в руках, что совершенно забываем про элементарное восстановление. Я об этом часто говорю своим подопечным. Сон, питание и тренировки нельзя рассматривать отдельно друг от друга. Это одна система. И если человек постоянно уставший, голодный и невыспавшийся, я точно не стану первым делом урезать ему калории или добавлять кардио. Сначала нужно разобраться, почему он вообще оказался в таком состоянии.