100 Г БЕЛКА В ДЕНЬ — ЭТО ЛЕГКО 💪
100 Г БЕЛКА В ДЕНЬ — ЭТО ЛЕГКО 💪 Многие слышат «100–150 г белка в сутки» и сразу представляют килограммы куриной грудки, контейнеры с едой и жизнь у плиты 😅 На деле всё намного проще. Выше я собрал примеры рационов, где около 100 г белка набирается обычными продуктами: яйца, творог, мясо, рыба, сыр, йогурт, бобовые. 🥚 Завтрак — 25–30 г 🥩 Обед — 35–40 г 🥛 Перекус — 20–25 г 🍽 Ужин — ещё 20–30 г И вот твои 100+ г белка без ведра грудки за один присест. А если тебе нужно, например, 130–150 г в сутки — ещё проще. Можно немного увеличить порции основных продуктов. Или добавить 1–2 приятных белковых перекуса: протеиновое печенье или протеин. И нужная цифра набирается практически незаметно. Главное — не пытаться съесть всю норму белка вечером после работы. Распредели его по приёмам пищи в течение дня — и набирать свою норму становится гораздо проще. Сохраняй рационы 👆 И отправь тому, кто до сих пор уверен, что 100 г белка = целый день жевать курицу 😁 Сколько весишь и сколько белка в день потребляешь? Пиши в комментариях, а я - скорректирую ⬇️