Арт-терапия/психолог Анна Мишанова/кабинет "ЖёЛтЫй ЧеМоДаН"
Путешествия · 24 июля 2026 г.
🧠 Прокрастинация с точки зрения КПТ: не лень, а стратегия избегания дискомфорта
🧠 Прокрастинация с точки зрения КПТ: не лень, а стратегия избегания дискомфорта Часто мы называем прокрастинацию ленью. «Просто соберись!», «Хватит лениться!» — эти фразы не только не помогают, но и добавляют чувство вины. А в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) прокрастинация рассматривается иначе: это не отсутствие силы воли, а стратегия избегания дискомфорта. Давайте разберём, как работает этот механизм. 👇 🔄 Цикл прокрастинации 1. Дискомфорт. Вы сталкиваетесь с задачей. Это может быть тревога, страх неудачи, скука или просто ощущение тяжести. 2. Негативная мысль. Мозг мгновенно реагирует автоматической мыслью: «Это слишком сложно», «У меня не получится», «Сейчас не то настроение». Эта мысль усиливает дискомфорт. 3. Прокрастинация. Чтобы избавиться от неприятных эмоций, вы переключаетесь на что-то более приятное: листаете ленту, убираете стол, пьёте чай. 4. Временное облегчение. В моменте становится легче — тревога снижается. 5. Рост стресса. Но дедлайн никуда не делся. Задача висит над вами, и уровень стресса только растёт. Плюс добавляется чувство вины за потерянное время. Круг замыкается. В когнитивно-поведенческой терапии мы учимся замечать эту цепочку и работать с ней.