Аутоиммунка и лишний вес

Воспаление «на тарелке»: как питаться, чтобы вернуть энергию? Знаете ли вы, что многие наши симптомы — от вечной усталости до проблем с кожей — это следствие субклинического (скрытого) воспаления? Мы часто ищем причину в стрессе или графике, но решение лежит в основе — в нашей тарелке. В нутрициологии мы используем подход Nutrivore-DII. Его цель — не просто ограничить «вредное», а максимально насытить организм полезными веществами. Как выглядит «день против воспаления»? ☀️ Завтрак: нутриентная плотность Омлет из яиц (источник холина и легкоусвояемого белка) с добавлением шпината (магний, витамины группы B) и авокадо (здоровые жиры). Это старт, который не вызывает резких скачков сахара. 🧆Обед: контроль постпрандиального воспаления Запеченный лосось (омега-3 для здоровья сосудов и снижения…

🍭Челлендж: “Радуга на тарелке” 🍭 Друзья, предлагаю добавить ярких красок и пользы нашему питанию! Присоединяйтесь к челленджу “Радуга на тарелке” — это увлекательно, полезно и очень красиво!🥦🥕🍅🍆 Условия участия: Приготовь и сфотографируй свой овощной приём пищи — на тарелке должно быть не менее 4-х разных цветов (пример: красный, оранжевый, жёлтый, зелёный). Опубликуй фото у себя на странице или в сториз с хэштегами: #радуганатарелке #челлендж_разноцветноепитание В описании расскажи, какие овощи ты выбрал(а) и почему “радужное” питание важно для здоровья. Оставь ссылку на свой пост/сториз в комментариях к этому посту. Зачем это? Каждый цвет овощей и фруктов даёт определённые витамины, минералы, антиоксиданты и фитонутриенты. Чем больше цветов — тем богаче и полезнее ваш рацион! Э…

❤️Семья — это команда! У каждого возраста свои потребности Задумывались ли вы, что идеальное меню для ребёнка, подростка, взрослого и бабушки может отличаться? Вот почему важно учитывать возрастные нюансы в питании каждого члена семьи: 👶 Дети: Основа – белки и "медленные" углеводы, много овощей. Важны кальций и витамин D (растущие косточки!). Легкие перекусы — только полезные! ‍🧑‍🎓Подростки: Период гормональных бурь и скачков роста. Нужно больше белка, железа, цинка, витаминов группы B. Регулярные приёмы пищи помогают контролировать эмоции и энергию. 🧓Взрослые: Сбалансированный рацион, контроль за сахарами и жирами. Не забываем про клетчатку и полезные жиры для поддержки работы мозга, сердца и гормонального баланса. 👳Старшее поколение: Фокус на белке (мышцы!), витаминах D, B12, кал…

🍽️Противовоспалительный завтрак: омлет с лососем и овощами 🥚🥦🥕 🌟Почему этот завтрак противовоспалительный? Основные ингредиенты и их польза: 🥚 Яйцо – источник высококачественного белка, холина, селена и витамина D, поддерживает мышечную ткань, способствует сбалансированному обмену веществ. 🦈 Лосось (или другая жирная рыба) – содержит омега-3 ПНЖК, которые обладают выраженным противовоспалительным эффектом и необходимы для здоровья сосудов и мозга. 🥦Шпинат (или брокколи) – листья богаты антиоксидантами, витаминами К, С и A, а также магнием для поддержки иммунитета. 🍅 Помидоры – натуральный источник ликопина и витамина С, способствуют защите клеток от окислительного стресса. Оливковое масло extra virgin – основной жир в средиземноморской диете, богато антиоксидантами и противовос…

Сон и мелатонин — что важно знать для гормонального равновесия Сон — это ключевой элемент здоровья и стабильности гормонального фона! Во время сна наш организм восстанавливается, обновляются клетки, синтезируются гормоны — в первую очередь, мелатонин, который регулирует суточные ритмы и поддерживает работу всей эндокринной системы. Почему нужно заботиться о сне? Недостаток сна приводит к дисбалансу кортизола, нарушению уровня лептина и грелина — это влияет на чувство голода, обмен веществ и работу щитовидной железы. Мелатонин важен для антиоксидантной защиты, иммунитета и профилактики раннего старения. 😴Хороший сон помогает легче справляться со стрессом, поддерживает работу надпочечников и стабилизирует уровень сахара в крови. Советы для здорового сна: Ложитесь спать до полуночи За 1…

Я Анна Кренева, интегративный нутрициолог. Мой блог «Аутоиммунка и вес» — о системном подходе к питанию и образу жизни при аутоиммунных заболеваниях, трудностях снижения веса и нарушениях пищеварения. Я сама уже много лет живу с системной склеродермией, поэтому хорошо понимаю, как непросто справляться с хроническим заболеванием, изменениями в самочувствии и поиском подходящего образа жизни. В блоге я делюсь личным опытом и профессиональными знаниями о связи питания с состоянием ЖКТ, иммунной, эндокринной и нервной систем. Я провожу индивидуальные консультации, на которых анализирую питание, пищевые привычки, образ жизни и особенности самочувствия клиента. Помогаю выстроить персонализированную немедикаментозную стратегию поддержки пищеварения, питания и постепенного внедрения устойчивых изм…

🌿 Варианты сотрудничества со мной Хотите разобраться с лишним весом при аутоиммунных заболеваниях? Устали от бесконечных диет, ограничений и попыток похудеть, которые не приносят желаемого результата? Не знаете, с чего начать и как выстроить питание с учётом особенностей своего здоровья? Меня зовут Анна Кренева, я интегративный нутрициолог. Я специализируюсь на вопросах лишнего веса при аутоиммунных заболеваниях и помогаю разобраться в особенностях питания и образа жизни, чтобы найти подходящий именно вам путь к постепенному снижению веса и улучшению самочувствия. Моя работа с клиентами начинается с бесплатной консультации — «Разбора». 1️⃣ Бесплатная консультация / разбор (15–30 минут) На этой встрече мы познакомимся, обсудим ваши цели и задачи, связанные со здоровьем, питанием и сн…

🌿 Аутоиммунка и лишний вес: давайте знакомиться! Здравствуйте! Рада видеть вас на моей странице! Меня зовут Анна Кренева, я дипломированный нутрициолог. Я помогаю людям с аутоиммунными заболеваниями разобраться в питании и образе жизни, чтобы постепенно двигаться к желаемому весу и улучшению самочувствия. 💚 Почему я выбрала это направление? Моя история в нутрициологии связана с личным опытом жизни с аутоиммунным заболеванием. Когда есть особенности здоровья, питание становится непростой темой. Хочется снизить вес, чувствовать себя лучше, иметь больше сил на повседневные дела, но при этом не навредить себе очередными экспериментами. А вокруг столько противоречивых советов! Одни рекомендуют исключить целые группы продуктов, другие предлагают очередную систему питания. И порой уже неп…

🌿 Аутоиммунка и лишний вес: почему важно начинать с кишечника? Когда есть аутоиммунное заболевание и лишний вес, хочется найти простое решение: убрать определённые продукты, сесть на диету и наконец увидеть результат. Но я предлагаю смотреть на организм комплексно. 💚 Почему важно учитывать состояние кишечника? Кишечник участвует в усвоении питательных веществ и взаимодействует с иммунной системой. Нарушения пищеварения могут влиять на самочувствие, поэтому важно обращать внимание на вздутие, тяжесть и другие неприятные ощущения. 🥗 Питание. Важен не только подсчёт калорий, но и полноценность рациона. Универсальной диеты для всех людей с аутоиммунными заболеваниями не существует. 😴 Сон и стресс. Недосып и эмоциональное напряжение могут влиять на пищеварение, аппетит и пищевое поведение. …