— Здесь и Сейчас
— Здесь и Сейчас . #техники_практики_PSY #релаксация_PSY 🌿 Техника заземления «5-4-3-2-1» при тревоге, панике, стрессе, страхе Метод относится к КПТ и сенсомо- торной терапии и направлен на прерывание автоматической реакции стресса. В момент паники мозг перестаёт различать угрозу здесь и сейчас и угрозу из прошлого. Задача техники — переключить внимание с внутреннего диалога на внешние сенсорные сигналы: зрение, слух, осязание, обоняние, вкус. Это помогает нервной системе выйти из режима гипербдительности в режим осознанности через фокусировку на пяти чувствах. Назовите некоторое количество предметов, опираясь на свои ощущения: 5⃣ вещей, которые можно увидеть; 4⃣ вещи, которые можно потрогать; 3⃣ три вещи, которые можно услышать; 2⃣ вещи, которые можно почувствовать; 1⃣ вещь, которую можно попробовать. Упражнение занимает всего несколько минут, а использовать его можно в любое время и в любом месте. 💡Эта простая практика способна успокоить в момент сильных чувств. Особенно эффективна для тех, у кого нарушается связь с настоящим моментом — мир кажется «ненастоящим» или «ватным». ⚠️ Инструмент самопомощи, а не замена терапии. При тревоге метод помогает снять остроту симптомов, но не решает глубинные причины. © Азбука психологии