5. Знания и подготовка📝Чем больше знаний о стрессовой ситуации, в том числе о том, как...
5. Знания и подготовка📝Чем больше знаний о стрессовой ситуации, в том числе о том, как долго она продлится и чего ожидать, тем легче с ней справиться. 📌Как бороться со стрессом? 1. Физическая активность👟Регулярная физическая активность может поднять настроение и поможет отвлечься от забот, позволяя вырваться из круга негативных мыслей, питающих стресс. Ритмические упражнения, такие как ходьба, бег, плавание и танцы особенно эффективны, если вы тренируетесь осознанно (сосредотачивая свое внимание на физических ощущениях, которые испытываете при движении). 2. Общение👯♂Даже простой разговор с другим человеком или его дружеский взгляд может успокоить нервную систему. 3. Релаксация🧘🏻♀Такие техники релаксации как йога, медитация и глубокое дыхание вызывают состояние покоя. При регулярных занятиях они повышают способность противостоять стрессу. Также можно найти свой индивидуальный способ расслабления – прослушивание музыки, общение с домашними животными или ароматерапия. 4. Здоровое питание🥗Рацион, богатый свежими фруктами и овощами, высококачественным белком и жирными кислотами омега-3, а также достаточное количество воды может помочь психическому и физическому благополучию. 5. Полноценный сон💤 Необходимое время для сна – не менее 7-8 часов в сутки, причем засыпать нужно до 23 часов ночи. В комнате должна быть полная темнота, ведь именно при этих условиях вырабатывается гормон мелатонин, обладающий антиоксидантным, противоопухолевым и иммуностимулирующим действием. 🚨Чего не стоит делать ни в коем случае – так это прибегать к помощи психоактивных веществ и злоупотреблять кофеином. Не стесняйтесь обращаться за профессиональной врачебной помощью. Специалист поможет определить источники стресса и предложит новые инструменты его преодоления. Кроме того, немедленно обратитесь за неотложной помощью, если у вас есть боль в груди, одышка, боль в челюсти или спине, боль, отдающая в плечо и руку, потливость, головокружение или тошнота. Это могут быть признаки инфаркта миокарда, а не просто проявления стресса. #территорияздоровья