😰❗Что такое стресс и как с ним бороться?
😰❗Что такое стресс и как с ним бороться? Что такое стресс? Это состояние эмоционального и физического напряжения, вызванное воздействием внешних и внутренних факторов, называемых стрессорами. Стрессоры многочисленны и разнообразны – чрезмерная физическая нагрузка, холод и жара, боль, эмоционально напряженные ситуации, информационный «шум» и т.д. ♨Говоря о стрессе, мы имеем в виду дистресс (отрицательный), который оказывает выраженное негативное влияние и разрушает адаптивные силы организма. Также выделяют эустресс (положительный), не наносящий вред здоровью и вызывающий позитивные эмоции. 📶Стресс развивается в несколько этапов. Первая стадия – реакция тревоги. На этом этапе центральная нервная система переключается в состояние «бей или беги». В кровь выбрасываются гормоны стресса - адреналин, норадреналин и кортизол. Под действием этих гормонов учащается дыхание и пульс, печень высвобождает легкоусвояемые источники энергии - глюкозу и свободные жирные кислоты, расширяются зрачки, притупляется боль, улучшается кровоснабжение мышц. При этом останавливаются все «ненужные» в данный момент процессы в организме - пищеварение, функция почек, слюно- и слезоотделение. 🛜Далее ситуация может развиваться по двум сценариям. При первом действие стрессора завершается, и человек возвращается к циклу отдыха. Если действие раздражителя продолжается, наступает второй этап стресса – стадия резистентности. Организм пытается противодействовать стрессу максимально длительное время, затрачивая все больше и больше ресурсов для компенсации его действия. Надпочечники выделяют стабильно высокий уровень гормонов стресса, увеличивающих концентрацию глюкозы, жиров и аминокислот в крови. В таком состоянии организм может функционировать долгое время. Если действие стрессора не прекращается, развивается третья стадия – стадия истощения, на которой организм не может поддерживать нормальное функционирование. На этой стадии происходит ишемия и атрофия тканей, снижается функция иммунной системы. 🌀Человек не приспособлен для длительного функционирования в состоянии затяжного стресса. Однако в наш информационно насыщенный век мы постоянно получаем порции стресса, не завершая предыдущий и расплачиваемся за это собственным здоровьем. Нервная система плохо различает эмоциональные и физические угрозы. Если человек испытывает стресс из-за ссоры с другом, тело реагирует также, как на реальную физическую опасность. Важно знать об общих симптомах стрессовой перегрузки. К ним относятся: 1⃣Когнитивные симптомы: снижение памяти и концентрации. 2⃣Эмоциональные симптомы: грусть, беспокойство, раздражительность, чувство одиночества, панические атаки, депрессия. 3⃣Физические симптомы: головные боли, тошнота, дискомфорт в груди, учащенное сердцебиение, нарушения сна, повышение артериального давления, нарушения пищеварения, снижение иммунитета, кожные заболевания, ожирение. 4⃣Поведенческие симптомы: злоупотребление психоактивными веществами или азартными играми, потеря аппетита или напротив, переедание, нервные привычки, социальная изоляция. 🫨На уровень стрессоустойчивости влияют следующие факторы: 1. Социум🫂Поддержка друзей и членов семьи – сильный буфер против стресса. Когда есть люди, на которых можно положиться, жизненные трудности не кажутся такими тяжелыми. 2. Чувство контроля над ситуацией🖲Уверенность в себе и в своей способности контролировать ситуацию помогает справиться с жизненными невзгодами. 3. Мировоззрение 👁🗨Если человек полон надежд и оптимизма, он будет менее уязвим. Стрессоустойчивые люди склонны принимать вызовы, обладают хорошим чувством юмора, верят в свои цели и принимают перемены как неизбежную часть жизни. Такие черты характера как пессимизм и перфекционизм, низкая самооценка, негибкое мышление являются факторами высокой подверженности стрессу. 4. Самоанализ☑Способность определять, анализировать собственные эмоции и соответствующим образом справляться с ними повышает стрессоустойчивость.