✅ 7 правил цифровой гигиены — 19 июня 2026 г. в 09:04:47.411
✅ 7 правил цифровой гигиены Вы не обязаны выбрасывать смартфон. Достаточно внедрить эти принципы. 🔹 Свободные зоны. Спальня и обеденный стол — без гаджетов. Зарядка — в другой комнате. 🔹 Тихий час. Отключайте ненужные уведомления. Оставьте только звонки от близких. 🔹 Живое общение. Замените переписку на реальную встречу. Особенно важно для подростков. 🔹 Двигайтесь. Каждые 20 минут экрана — 20 секунд смотреть вдаль и 20 шагов. 🔹 Цифровой закат. Минимум за 1 час до сна — никаких экранов. Книга, разговор или тишина. 🔹 Лимиты. Используйте приложения (Screen Time, Digital Wellbeing) для контроля экранного времени. 🔹 Детям — особый режим. Встроенные родительские контроли: контент 18+ под запретом, отключение приложений после 21:00.
142 просмотров