Распределение по пульсовым зонам существует множество вариантов. — 19 июня 2026 г. в 09:53:13.362
Распределение по пульсовым зонам существует множество вариантов. Поедлагаем воспользоваться такой шпаргалкой 👇 5 пульсовых зон: ▫️ 1 пульсовая зона 50-60 % МЧСС, восстановление, разминка/заминка, для новичков. ▫️ 2 пульсовая зона 60-70 % МЧСС Эффективна для сжигания жира, укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает общую выносливость ▫️ 3 пульсовая зона 70-80 % МЧСС Улучшает работу сердца и лёгких, увеличивает общее время работы на выносливость, подходит для тренировок средней интенсивности. ▫️4 пульсовая зона 80-90 % МЧСС Повышает скорость и силу, развивает анаэробные возможности, подходит для спринтерских и интервальных тренировок. ▫️ 5 пульсовая зона 90-100 % МЧСС Развивает взрывную силу и максимально увеличивает производительность, подходит для коротких спринтов и высокоинтенсивных сессий. Практические советы начинающим бегунам: ✅️ 80 % тренировок- должны проходить во 2 пульсовой зоне (допускается немного в 3) ✅️ Для развития скоростной выносливости 4 зона 1раз в неделю и не больше 20% от всего недельного объема. ✅️ Для контроля используйте пульсометры (часы/браслет), либо «разговорный тест»: свободно говорите - 2 зона, если с отдышкой, интенсивность завышена и вы уже в 3-4 зоне