Бег и алкоголь: можно ли бокал после забега?
Бег и алкоголь: можно ли бокал после забега? Спойлер: один бокал не перечеркнёт все ваши тренировки, но есть несколько моментов, о которых стоит знать. Что происходит в организме после алкоголя? ⚡️Усиливается потеря жидкости Алкоголь снижает выработку антидиуретического гормона, поэтому обезвоживание после пробежки может стать ещё сильнее. ⚡️ Страдает сон Даже если кажется, что после бокала засыпается легче, качество глубокого сна снижается. А именно во сне организм лучше всего восстанавливается после нагрузки. ⚡️ Замедляется восстановление мышц Алкоголь ухудшает синтез белка и восполнение запасов гликогена, поэтому мышцам потребуется больше времени, чтобы прийти в норму. Перед важным стартом откажитесь от алкоголя за 72 часа, а после тяжёлых тренировок выдержите минимум 48 часов без спиртного для полноценного восстановления 🏃♂️➡️ А как вы относитесь к алкоголю после забега? 🤔