Как накачать ягодицы 🌰 — 16 июня 2026 г. в 09:21:01.113
Как накачать ягодицы 🌰 1. Приседания на диван/стул/кресло - 4 подхода 15-20 раз 2. Болгарские выпады поочередно на каждую ногу 4 подхода 12-15 раз 3. Выпады поочередно на каждую ногу (в нижней точке 2 сек пауза) 4 подхода 12-15 раз 4. Наклоны вперёд с утяжелением в руках. Можно чередовать эти упражнения, объединяя в круговую тренировку. То есть по 1 упражнению подряд с перерывами по 30 сек. Далее второй круг, между кругами 2 минутки отдыха. Бережём здоровье 🫶
32 просмотров