6 продуктов, которые можно съесть перед сном
6 продуктов, которые можно съесть перед сном ✦ Киви — содержит серотонин (превращается в мелатонин — гормон сна), антиоксиданты и клетчатку, улучшает качество сна. ✦ Кефир/йогурт — кальций и триптофан помогают выработке мелатонина; пробиотики поддерживают микрофлору кишечника. ✦ Бананы — богаты магнием и калием: расслабляют мышцы, снижают стресс, легко усваиваются. ✦ Вишня — природный источник мелатонина, улучшает продолжительность и качество сна. ✦ Овсянка — сложные углеводы поддерживают уровень сахара в крови; магний и витаминB₆ помогают расслабиться. ✦ Творог — белок медленно усваивается, поддерживает сытость; содержит триптофан для улучшения сна. Оптимальная порция — 150–200 ккал. Бережём здоровье 🫶
33 просмотров