Формула 10-3-2-1-0: как просыпаться бодрым 💪
Формула 10-3-2-1-0: как просыпаться бодрым 💪 Утром вы разбиты, даже если спали 8 часов? Значит, пора внедрить правило 10-3-2-1-0 — простую систему, которая помогает организму настроиться на качественный сон и лёгкое пробуждение. 🔟 10 часов до сна — никакого кофеина. После этого времени кофе, чай, какао и энергетики только мешают нервной системе расслабиться. 3️⃣ 3 часа до сна — последний приём пищи. Лёгкий ужин успеет перевариться, и вы не пойдёте в кровать с тяжестью в животе. 2️⃣ 2 часа до сна — никакой работы и напряжённого умственного труда. Мозгу нужно время, чтобы «выключиться». 1️⃣ 1 час до сна — экраны в сторону! Синий свет от телефона и ноутбука блокирует выработку мелатонина, гормона сна. 0️⃣ 0 раз — это количество нажатий кнопки «отложить» на будильнике. Встаём с первого сигнала. Бережём здоровье 🫶