БЕЗ ГЛЮТЕНА, ДРОЖЖЕЙ и КАЗЕИНА | питание эко зож пп | энергия молодость долголетие
Еда и рецепты · 14 июня 2026 г.
баттерфляй; — 14 июня 2026 г. в 14:01:00.168
баттерфляй; совершить несколько вращений вперёд, а потом назад; перевернуть ладони вверх и снова выполнить несколько повторов вперёд, а потом назад. Это упражнение расслабляет мышцы плеч, шеи и верхней части спины. Делайте его каждые 2 часа при длительном пребывании в одной позе. 👉Качание головой После выполнения предыдущего упражнения необходимо расслабить связки от шестого шейного до третьего грудного позвонка. В этом может помочь качание головой: сесть прямо; слегка отвести голову назад; глядя перед собой, приступить к покачиванию головой вправо – влево. Упражнение хорошо расслабляет. Его полезно делать также при онемении рук. 👉Обратное растягивание плеч и шеи Облегчить локальную скованность мышц и связок в районе шейного отдела позвоночника может это упражнение: сесть прямо; положить левую ладонь на место, где соединяются шея и плечо; потянуть левой рукой вперёд, на себя, одновременно совершая плечом и согнутой в локте правой рукой вращательные движения назад. Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы в этой зоне; повторить упражнение для другой стороны шеи, захватывая мышцы здесь правой ладонью, а вращение совершать левым плечом и рукой; после следует размять область холки сначала одной ладонью, а потом – другой. Упражнения на растяжку обязательно должны присутствовать в жизни тех, кто страдает от «холки». Судя по данным исследования, опубликованным в журнале Clinical Rehabilitation, выполняя упражнения на растяжку в течение четырёх недель, можно уменьшить боль в шее и плечах, улучшить качество жизни. Это особенно касается офисных работников, которые страдают от хронической боли. 👉Выполнение кругового движения руками Если вас беспокоит учащённое сердцебиение и сдавленность в области грудной клетки, выполняйте следующее упражнение: сесть прямо; сомкнуть ладони перед грудью; поднять руки вверх, развести их в стороны, очерчивая большой круг; соединить вместе; повторить несколько раз. 👉Прогибы в спине Это упражнение улучшает осанку и помогает снять напряжение в спине: встать прямо; поставить одну ногу немного впереди себя; поднять руки вверх и прогнуться, слегка откидывая голову назад; повторить упражнение, выставив другую ногу вперёд. 👉Растяжка плеч и шеи в положении лёжа Это упражнение снимает мышечный спазм, предупреждает разрастание жировой и фиброзной ткани, восстанавливает микроциркуляцию крови и лимфоток: лечь на коврик лицом вниз, опираясь на согнутые в локтях руки; ладони держать свободными или сложить в кулак; приступить к растяжению мышц шеи, поворачивая голову влево-вправо, наклоняя её вниз, вращая ею; в месте, где ощущается боль и дискомфорт, следует остановиться и замереть на несколько секунд; постепенно увеличивать угол вращения для устранения мышечной дистрофии; после приступить к поочерёдному движению плечами вперёд – назад. Локти остаются неподвижными. Работают только плечи. Занимаясь так регулярно, можно уменьшить видимые проявления «холки» и снизить риск развития тяжёлых для здоровья последствий. Статья предназначена только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья. : Народное Целительство 💥 Эпохальные мероприятия по здоровью и саморазвитию 🍒 Практическая ЗОЖ-рассылка ⛳ Следуй за нами в каналах ВК, ТГ, Max и OK ✔️ Выразить БлагоДарность 🔝 Поддержать нас 🪐 Дары Перемен