Профилактика перенапряжения глаз после гаджетов
Профилактика перенапряжения глаз после гаджетов Правило 20-20-20: каждые 20 минут работы делать 20-секундный перерыв и смотреть на объект на расстоянии 20 футов (6 метров). Упражнения для глаз: 1. Пальминг (прикрыть глаза ладонями, расслабиться на 1–2 минуты) 2. Движения глазами: вверх-вниз, влево-вправо, по кругу 3. Фокусировка: смотреть попеременно на близкий и дальний объект 4. Моргание: 10–15 раз подряд, чтобы увлажнить глаза Капли и увлажнение: - Искусственная слеза (гиалуроновая кислота) при сухости - Капли с лютеином и антиоксидантами (курсами) Синий свет: - Использовать фильтры синего света на экранах - Очки с блокировкой синего света вечером - Уменьшить яркость экранов Питание для глаз Источники витамина А: - Печень (говяжья, куриная) - Рыбий жир, печень трески - Сливочное масло, яичные желтки - Морковь, тыква, батат (бета-каротин) Источники омега-3: - Жирная рыба (лосось, сардины, скумбрия, сельдь) - Семена льна, чиа - Грецкие орехи - Водоросли (спирулина, хлорелла) Источники лютеина и зеаксантина: - Шпинат, капуста кале, листовая зелень - Кукуруза, тыква - Яичные желтки - Киви, виноград Источники витамина С: - Цитрусовые, киви, клубника - Болгарский перец, брокколи - Шиповник, облепиха - Квашеная капуста Источники витамина Е: - Орехи (миндаль, фундук), семена - Растительные масла (подсолнечное, оливковое) - Авокадо - Зелёные листовые овощи Схемы при конкретных проблемах При близорукости: - Витамин А, лютеин, омега-3 (базовая схема) - Поддержка коллагена: витамин С (1000 мг), глицин (5 г), пролин (2 г), медь (2 мг) - Упражнения для глаз и контроль времени у гаджетов При сухости глаз: - Омега-3 (2000 мг EPA+DHA) - Витамин А (5000 МЕ) - Гиалуроновая кислота (внутрь и капли) - Увлажнитель воздуха - Проверить щитовидную железу При покраснении глаз: - Выявить причину (аллергия, инфекция, усталость) - Омега-3, лютеин, астаксантин - Холодные компрессы - Капли с противовоспалительным действием (по назначению врача) Профилактика катаракты: - Антиоксиданты: витамин С (1000 мг), витамин Е (400 МЕ), глутатион или NAC (500 мг) - Лютеин (20 мг), зеаксантин (4 мг) - Альфа-липоевая кислота (300 мг) - Контроль сахара крови Профилактика макулярной дегенерации: - Лютеин (10–20 мг), зеаксантин (2–4 мг) - Омега-3 (1000–2000 мг) - Антиоксиданты: витамин Е, С, селен, цинк - Астаксантин (8–12 мг) PS: Перед применением необходима консультация специалиста.