Практические рекомендации и схемы поддержки
Практические рекомендации и схемы поддержки Общая схема для детей и взрослых Базовые нутриенты ежедневно: - Витамин А (ретинол): 3000–5000 МЕ для взрослых, 2000–3000 МЕ для детей (или бета-каротин 10000–15000 МЕ) - Омега-3 (EPA+DHA): 1000–2000 мг для взрослых, 500–1000 мг для детей - Лютеин: 10–20 мг - Зеаксантин: 2–4 мг - Витамин С: 500–1000 мг - Витамин Е: 200–400 МЕ - Цинк: 15–30 мг (с медью 1–2 мг) - Селен: 100–200 мкг + работа с микроциркуляцией Дополнительно при нагрузках: - Астаксантин: 4–12 мг (мощный антиоксидант, проникает через гематоофтальмический барьер) - Черника (антоцианы): 160–320 мг экстракта - Таурин: 500–1000 мг (поддержка сетчатки) - Глицин: 3–5 г (для синтеза коллагена и глутатиона) - Коллаген
369 просмотров