Как справиться с растущей тревогой — лучшие техники — 12 июля 2026 г. в 10:07:03.803
Как справиться с растущей тревогой — лучшие техники Уровень тревожности россиян вырос до 55% с 40% в начале года. Параллельно уже третий год подряд растут продажи антидепрессантов, анксиолитиков (транквилизаторов) и психостимуляторов. Увеличился и спрос на психологов, а также на литературу о тревожности, навязчивых мыслях и психологической самопомощи. Причины, думаю, и так всем понятны: экономика замедляется, цены растут, в геополитике без значимых подвижек в сторону мира, а теперь еще и топливный кризис. У инвесторов же своя головная боль — рынок снижается уже 18 недель подряд. Как не сойти с ума? ◽️Начните с дыхания. При тревоге оно учащается, что только усиливает напряжение. Представьте квадрат и проходите его стороны по очереди — вдох на 4 счета, задержка на 4, выдох на 4 и снова пауза на 4. Повторяйте 2–3 минуты. ◽️Еще одно простое упражнение — напряжение и расслабление мышц. Сильно сожмите кулаки, поднимите плечи, стисните челюсть, нахмурьтесь и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Потом резко расслабьтесь. Повторите 5–6 раз. ◽️Если есть возможность, выйдите на прогулку. Даже 20–30 минут быстрого шага помогают снизить уровень стресса и немного «разгрузить» голову. ◽️Также ограничьте думскроллинг. Выделите 15 минут утром и вечером на просмотр новостей. ◽️Кстати, не экономьте на сне. Именно во время сна нервная система восстанавливается. Старайтесь ложиться и вставать примерно в одно время. ◽️И последнее — попробуйте вести дневник эмоций. Если что-то выбило вас из колеи, разберите событие по схеме: ситуация → мысли → эмоции → действия. Это поможет лучше понять свои реакции и увидеть, что можно изменить. Для удобства можно использовать приложение «КПТ-дневник». P.S. Если тревога держится неделями, мешает спать, работать или получать удовольствие от жизни — стоит обратиться к специалисту.