РАЦИОН НА 1300 ККАЛ — 6 августа 2026 г. в 12:53:14.295
РАЦИОН НА 1300 ККАЛ ЗАВТРАК: творожные вафли (состав: пачка творога+два яйца+1/2 ч. л. разрыхлителя + рисовая мука 2-3ст. л. + подсластитель) - 2шт + йогурт фруктовый «эпика» - 100г + кофе; ⠀ ОБЕД: сливочная паста с семгой (макароны из тсп - 80г (в сухом виде) + филе семги 150г + сливки 10% ~ 50мл + тертый сыр ~ 40г) - 230г общая порция; ⠀ ПЕРЕКУС: салат овощной с творожным сыром и оливковым маслом - 200г; ⠀ УЖИН: кабачковые оладьи - 5шт + сметана 15% ⠀ ИТОГО: кбжу ~ 1304/65/56/130 ⠀ *пример рациона на один день; **белки и ккал можно добрать, добавив к ужину курицу/индейку/говядину ***подходит не всем (у всех разные кбжу); ****кроме указанных в рационе напитков, в течение дня возможно употребление кофе, чая, компотов/соков/морсов без сахара; *****вода ~2л;