РАЦИОН НА 1400 ККАЛ
РАЦИОН НА 1400 ККАЛ Если такие посты полезны, оставляйте огонечки! ЗАВТРАК: омлет из двух яиц (2 яйца+50мл молока 2,5% жирности, соль. Готовим на сковороде, предварительно смазанной сливочным маслом (от 5г сливочного масла не произойдёт ничего страшного!) + 50г твёрдого сыра на терке + помидор свежий + кофе с молоком 2,5% жирности - 200мл ПЕРЕКУС: груша средняя; ОБЕД: куриный бульон - 200мл + гороховое пюре - 100г + куриные тефтели- 150г (куриный фарш с луком обжариваем на а/п сковороде в виде тефтелек) + огурец свежий ПОЛДНИК: печенье протеиновое + чай с лимоном; УЖИН: кета на гриле со специями - 150г + смесь овощная «мексиканская» - 150г . ИТОГО: кбжу ~ 1397/107,6/55,5/87 *пример рациона на один день; **подходит не всем; ***для тренировочного дня такой калораж мал; ****кроме указанных в рационе напитков, в течение дня возможно употребление кофе, чая, компотов/соков/морсов без сахара; *****вода ~ 2л
Канал в каталоге Максиметера
98 410 подписчиков · Еда и рецепты