🥱НУТРИЕНТЫ ПОДДЕРЖКИ СНА
🥱НУТРИЕНТЫ ПОДДЕРЖКИ СНА 🌿 Триптофан Триптофан является предшественником веществ, участвующих в регуляции настроения и сна. Источники: ☐ индейка ☐ курица ☐ рыба ☐ яйца ☐ тыквенные семечки ☐ бобовые ☐ сыр (при хорошей переносимости) 🌿 Витамин B6 Участвует в процессах, связанных с синтезом нейромедиаторов. Источники: ☐ фисташки ☐ семена подсолнечника ☐ курица ☐ говяжья печень ☐ грибы шиитаке ☐ нут 🌿 Омега-3 Жирные кислоты омега-3 участвуют в процессах, связанных с работой нервной системы. Источники: ☐ жирная морская рыба ☐ рыбий жир ☐ печень трески ☐ икра ☐ морепродукты 🌿 Витамин D Участвует в различных процессах организма, включая поддержание нормального состояния нервной системы. Источники: ☐ жирная рыба ☐ яйца ☐ продукты с витамином D ВАЖНЫЙ МОМЕНТ Тяжёлая еда поздно вечером может мешать комфортному сну. Но при этом, голод - враг хорошего сна. Обратите внимание: • не ложитесь спать сильно голодными - прием пищи за 3-4 часа до сна; • избегайте переедания перед сном; • учитывайте индивидуальную переносимость продуктов.