BODY COACH. Образование. Нутрициология, фитнес, ЛФК
Образование · 16 августа 2026 г.
3 БАДа, которые действительно могут помочь спортсменам — 16 августа 2026 г. в 14:24:31.991
3 БАДа, которые действительно могут помочь спортсменам Креатин моногидрат. Метаанализ 69 РКИ с участием почти 2000 человек показал, что при сочетании с тренировками креатин способствует приросту силовых показателей и мощности. Рабочая дозировка — 3–5 г/сут. Кофеин. В дозировке 3–6 мг/кг примерно за 30–60 минут до нагрузки может улучшать силовые и аэробные показатели. Один из основных механизмов действия — блокада аденозиновых рецепторов. Бета-аланин. Повышает концентрацию карнозина в мышцах и увеличивает их буферную способность. Наиболее полезен при интенсивной работе продолжительностью примерно 1–4 минуты: интервалы, единоборства, финишные отрезки. Рабочая дозировка — 3,2–6,4 г/сут, курсом не менее 4 недель. Все три относятся к группе A по классификации Австралийского института спорта (AIS) — добавкам с хорошей доказательной базой для применения в определённых спортивных ситуациях✅ При этом БАДы нужны не каждому спортсмену и не заменяют тренировки, полноценный рацион и восстановление. Подробно разбираем спортивные добавки на курсе «Спортивное питание и БАД». Напиши нам https://max.ru/id237306774288_bot , чтобы получить бесплатные уроки и записаться на обучение. чтобы узнать подробнее и записаться. Источники: doi.org/10.3390/nu17172748 doi.org/10.1186/s12970-020-00383-4 doi.org/10.1007/s40279-018-0939-8 doi.org/10.1136/bjsports-2016-096396 doi.org/10.1186/s12970-015-0090-y doi.org/10.3390/nu17162706