Загружаем канал…
Мы используем файлы cookie для работы сайта и аналитики посещаемости. Подробнее в Политике обработки данных и Правилах.
Здоровье
✨ Про фитнес, психологию и женскую энергию. Помогаю женщинам чувствовать себя сильными, уверенными и счастливыми — через фитнес, психологию и заботу о себе. Вице-чемпионка мира по фитнесу, психолог. Более 20 тыс подопечных . Эксперт на Первом канале , ТНТ, ТВЦ Написать ✍️ +7 925 706 03 93
Ну и конечно попробуйте ЗАРЯДКУ !
Майские без весов: как объедаться шашлыком и не набрать лишнее 🍖🌿 Коллеги, сейчас будет главный лайфхак майских. Меня как нутрициолога пугают не котлеты на углях, а иллюзия «я отъем все 4 дня, а потом начну новую жизнь». Спойлер: после такой еды организм включит режим «склад» и привет, +3 кг воды и отеков. Вот 5 правил, чтобы выйти из шашлычных выходных с плоским животом: 1. Ешьте мясо руками (буквально). Уберите майонез и покупные соусы. Замените на аджику, ткемали, лимонный сок или просто горчицу. Соусы — скрытые калории, которые мы не замечаем. 2. Зелень — это тарелка. Правило: половину тарелки заполняем зеленью и овощами-гриль (кабачки, перец, баклажаны). Клетчатка свяжет жир и сахар, не даст резко подняться инсулину. 3. Алкоголь = сахар + обезвоживание. Вино и пиво разгоняют а…
Читать целикомВсе думают: «ПП = дорого» 🤡 Спойлер: это миф Нам просто продали картинку: авокадо, лосось, чиа, киноа = «здоровая жизнь» Но это не ПП Это маркетинг Реальное ПП — это: яйца, крупы, овощи, курица, бобовые Обычные продукты. Без понтов. Дорого становится, когда: — нет плана — покупаешь лишнее — заказываешь еду Не ПП дорогое А хаос Правда такая: ПП может быть дорогим — если делать его «инстаграмным» И очень доступным — если делать с головой Хочешь — покажу меню за копейки 👀
Сегодня прочитала новость, от которой внутри стало тихо.Ушла Эдит Эгер😭😭 Человек, который пережил Аушвиц… и после этого не просто выжил — а научил жить других. Я очень люблю её книги. Они не про боль — они про выбор. Про то, что даже после самого страшного у человека остаётся свобода — как относиться к своей жизни. Она писала о ПТСР не как сухой специалист, а как человек, который сам прошёл через ад. И именно поэтому её слова так цепляют. В них нет фальши, нет «позитивной психологии» ради красивых фраз. Только правда и сила. Больше всего во мне откликалась её мысль: мы можем остаться в роли жертвы… а можем выбрать стать выжившим. Это не про обесценивание боли. Это про ответственность за свою жизнь — даже если с тобой поступили несправедливо. И, честно, её книги — это те, к которы…
Читать целикомПосле майских многие пытаются «отработать» шашлыки, куличи и отдых.И это главная ошибка. Возвращаться в режим нужно не через наказание, а через заботу о себе. Как мягко войти обратно в тренировки: — не начинайте с ежедневных нагрузок2–3 тренировки в первую неделю достаточно — не пытайтесь сразу вернуть прошлую формутело любит постепенность, а не стресс — добавьте движение в течение дняходьба, лестницы, растяжка — уже отличный старт — восстановите режим сна и водыиногда отеки и тяжесть — это не «жир», а банальная усталость и сбитый режим — не урезайте резко питаниепосле праздников организму особенно нужен баланс, а не голодовка И самое важное:одна неделя отдыха не разрушает форму.Форму разрушает мысль:«Ну всё, я выпала, теперь нет смысла начинать». Смысл есть всегда.Даже если начат…
Читать целикомРПП у детей — это не про еду. Сейчас у многих детей РПП , и эта болезнь молодеет. С 8-10 лет уже…. С точки зрения психологии, это почти всегда про отношения: с собой, с телом, с родителями, с окружающим миром. Ребёнок не рождается с установкой «мне нужно худеть» или «моё тело неправильное». Это формируется. Через среду, в которой он растёт. Если ребёнок регулярно слышит критику внешности — своей или родительской если еда делится на «хорошую» и «плохую» с чувством вины если есть давление «будь лучше», «будь идеальным» если любовь ощущается как условная у него постепенно формируется внутреннее напряжение. И тело становится единственной зоной, где можно хоть как-то это контролировать. Отсюда: ограничения переедания страх еды зацикленность на внешности Важно понимать: РПП — это не про слаб…
Читать целикомМой секрет идеального животика - это система ! Выстроенная годами ! Ты не обязана каждый понедельник начинать новую жизнь. Не обязана голодать. Не обязана проводить по 2 часа в зале. Не обязана отказываться от любимой еды. И точно не обязана ждать «идеального момента», чтобы заняться собой. Тебе нужно другое — система, которую ты реально сможешь соблюдать. Именно поэтому я создала этот марафон. Это не про «срочно похудеть к лету». Это про тело, в котором тебе нравится жить. Про энергию, женственность, силу и уверенность в себе. 🔥 Короткие ежедневные тренировки — без изнурения. 🥗 Понятное питание — без голодовок и запретов. 💪 Работа с телом — чтобы становиться не просто легче, а сильнее и красивее. ❤️ Поддержка и мотивация — чтобы не сорваться через три дня. И самое главное — тебе …
Читать целикомКак сохранить мышцы после 40? План👇 🏋️ Силовые, функциональные 3-4 раза в неделю. 🥩 Следите за белком. Ориентир для здорового активного человека — примерно 1.5-2 г/кг массы тела в сутки. 📈 Не тренируйтесь годами с одним весом. 😴 Давайте себе восстановиться. 🚶 И просто продолжайте двигаться. Ежедневная активность помогает сохранять функциональность всего тела. После 40 мышцы не «исчезают». Просто для их сохранения становится всё важнее регулярно давать организму нагрузку + достаточно белка + восстановление. Сохраните как план, к которому можно возвращаться 💪
Видео
Видео
Видео
Видео
